伸懒腰动作、提肛动作等。
上班族怎么预防久坐危害呢1
1、伸懒腰动作预防久坐的危害
伸懒腰是啊我们上班族的朋友们最好的恢复疲劳的方法，尤其是我们经常久坐的上班族的朋友们，在生活中经常做一做伸懒腰的动作，对于帮助我们大家促进身体的健康是非常的重要的。
这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调,而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作,把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气,从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。
2、提肛动作预防久坐的危害
另外，我们上班族的朋友们在生活中也是应该适当的练习提肛动作的，这样也是可以起到非常不错的'预防久坐危害的作用的。长期久坐,使胃肠道蠕动减缓,易产生便秘,排便次数减少。
排便时间延长,加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞,这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作,实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流,从而可以防止痔疮的发生,提肛动作可以连续进行十至二十次为度。
上班族怎么预防久坐危害呢2
白领久坐对身体有哪些伤害
久坐危害1影响心脏机能
久坐时，人体对心脏工作量的需求就会慢慢减少，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
久坐时，血液循环也就随之减慢，长期下来，容易出现心脏机能衰退等状况，导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压，並为冠状动脉栓塞埋下病根。所以说长期的久坐可以影响血液的流通，同时还可以出现心脏疾病的出现，更容易出现心梗和脑血栓的形成，对身体健康是有很大的影响的，所以大家一定要注意避免常见久坐。
久坐危害2肌肉松弛
久坐不动，不仅会使血液循环不畅，同时， 肌肉也会因缺少运动而松弛，弹性降低，易出现下肢水肿、乏力等现象，严重者还会使肌肉僵硬，疼痛麻木，引发肌肉萎缩。中医对此早有认识，並有“久坐伤肉”之说。长期久坐很可能导致肌肉松弛的情况出现，而且还会出现腹部赘肉的出现，对身体健康不利哦，大家对这个问题一定要重视起来。
久坐危害3肠胃蠕动减慢
久坐会使肠胃的蠕动减慢，消化液的分泌相对减少，从而影响消化;同时，也会使分解所产生的'垃圾、粪便中的有害成分等，滞留在肠道内，使肠黏膜受到刺激;再加上久坐者腹腔、骨盆腔、腰臀部血液循环不畅，使肠道免疫功能下降，而且还会出现腹胀和便秘等问题的出现，影响消化功能，而且还会加速癌细胞的生长，对身体健康有着很严重的影响哦。
上班族怎么预防久坐危害呢3
久坐如何预防脂肪堆积
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2、久坐少运动：脂肪堆积
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。
3、饮食不规律：消化不良，热量堆积
上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。
4、为工作熬夜：生理时钟紊乱,影响瘦素分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外，人缺觉时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
此外，熬夜的人在夜间容易饥饿，夜间吃夜宵如此造成的.营养不均衡，会引起过度肥胖。而夜间喝水过多，有可能造成水肿。
如何疗伤?
1、一日三餐不能少，平时上班最好自己带饭，若是不方便带饭，需要下餐厅吃，那尽量挑选清淡的饭菜，多吃蔬菜。吃饭时候，要细嚼慢咽，不要太过着急。在饭前，可以吃点低热量的水果充饥，在正餐时候减少饭量。饭后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果实在难忍，可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。
2、抓住工作空隙做运动。在办公室，可以因地制宜做一些幅度较小的动作。如伸展运动和抬腿运动。工作期间，不要久坐不起，每一个小时左右就要起身走动一下，或是倒杯水或是上个厕所。平时上下班，多走楼梯，抓住锻炼机会。
3、保持心情愉悦。不要太过受工作压力影响，要学会释放压力。在工作上遇到问题，要学会与同事沟通，不要自己一个人闷头苦干，多与人聊天，保持心情舒畅。
4、尽量不要熬夜。晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。
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