当前位置：14女性网>养生>秋季吃什么减肥好

秋季吃什么减肥好

时间：2023-09-29 20:12:36 养生我要投稿

　　可以吃菠菜，柠檬，梨等等。

　　秋季吃什么减肥好1

　　菠菜

　　菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑,与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充,达到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是选择保健的橄榄油来烹饪。

　　柠檬

　　柠檬是维生素C很好的来源,而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的柠檬能达到保健瘦身的作用。柠檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身、促进代谢的好方式了。

　　梨

　　一个清脆而汁水丰富的梨子，热量只有50卡，有利于腹部减肥。秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的.热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材

　　橙子

　　橙子的营养含量丰富是总所周知的，作为一种水果，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有助于减少人体内积聚已久的毒素。橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平。对于嗜甜但又想要减肥的你，橙子绝对能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望。

　　低脂酸奶

　　低脂酸奶里面含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质和碳水化合物，不仅非常的美味，里面含有大量的钙能够帮助脂肪的燃烧，经过研究发现女性每天喝三杯牛奶，就能够达到健康减肥的目的。

　　西兰花

　　西兰花里面含有丰富的矿物质和维生素、膳食纤维，一小杯西兰花只会还有31卡路里的热量，所以低热量的食物不仅可以瘦身，同时也可以减少患上乳腺癌的风险。

　　冬瓜

　　冬瓜里面含有大量的铁、磷、钙、纤维素等，经常性的吃能够阻止糖类和淀粉在身体中转化为脂肪，减少身体中的脂肪，另外里面含有的膳食纤维具有消除便秘、利水消肿、减少食量的功效。

　　秋季吃什么减肥好2

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜虽然不太高兴，但绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜中含有人体所需的维生素和微量元素，每天吃2~3根胡萝卜，就不必担心维生素不足。许多肥胖与微量元素不足有关，秋天干燥容易失水，补充维生素也是最重要的。

　　胡萝卜可以切成小块用热水煮一会儿，取出凉拌，可以和芹菜、西兰花、生菜和黄瓜一起吃。胡萝卜最好不要榨汁。因为会失去宝贵的胡萝卜纤维素，不耐氧化的营养物质也会因过度接触氧气而氧化，失去效果。

　　2、南瓜

　　南瓜在秋天也是热蔬菜，南瓜的排毒养颜效果被认可，特别是秋天的老南瓜适合各种肥胖者吃。因为老南瓜中的果胶可以降低肠胃对糖和脂肪的吸收，加快血液代谢循环，吸附体内有害的重金属和辐射物质，帮助你轻松健康。

　　老南瓜汤，或者用南瓜煮粥也是很好的选择。南瓜中的天然糖苷可以使煮好的汤甜美可口，冷却后作为休息时间的甜点不仅不胖，还可以帮助消化减少脂肪堆积的南瓜粥是适合男女老少的粥类，秋天作为晚餐的替代品，连续3周减少恐怖的肚子

　　3、海带

　　海带中硫酸多糖丰富，能有效分解血液中的脂肪粒子和血管壁上的胆固醇，三高或脂肪肥胖的女性可以多吃。海带还含有丰富的碘元素和钾元素，使人体内的激素分泌平衡，避免内分泌失调引起的肥胖综合征。

　　海带有很多烹饪方法，最适合秋天的是煮汤。这是因为海带中溶解的藻土也可以一起吃，但是为了达到瘦身的效果，尽量不要加肉煮。直接用海带煮，加点盐就行了。每天饭前30分钟喝一杯，一个月就能减轻3~5斤。

　　4、冬瓜

　　具有利尿的功效，可以排出水分，减轻体重。经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止变成脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　5、黄瓜

　　含有内醇二酸，可抑制糖类食物变成脂肪，黄瓜含有丰富的纤维素，可加强胃肠蠕动，大便顺畅，热量也低。

　　6、苹果

　　吃苹果不仅能帮助消化，还能减肥。苹果中含有丰富的'可溶性饮食纤维，醋精胃肠健康蠕动。此外，苹果中独特的苹果酸是促进人体新陈代谢的重要法宝。多吃苹果可以减少皮下脂肪的囤积，苹果中含有的钙比其他水果丰富，苹果可以减少体内储存的盐分，预防浮肿型肥胖。

　　7、辣椒

　　多吃辣椒，可促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，加快新陈代谢。同时，辣椒中的辣椒素可以散发热量，就像火炬一样，可以加快身体的新陈代谢，燃烧更多的能量，绝对是快速减肥的最佳食品之一。

　　8、香蕉

　　香蕉含有丰富的碳水化合物，是钾和维生素a的上等来源。香蕉中含有丰富的钾元素，可以保持身体的酸碱平衡，预防酸性体质，降低肥胖发生的概率。丰富的钾元素可以去除体内多馀的盐分，防止浮肿的香蕉也有饱腹作用，经常是减肥者控制食欲的法宝。

　　此外，研究指出香蕉中含有的特殊物质可以缓解抑郁。因此，减肥者心情不好时，可以多吃香蕉，避免暴饮暴食肥胖。

　　9、黄豆

　　黄豆是女性一身都需要的食品。黄豆不仅能缓解女性经期综合征、骨质疏松症、癌症预防等，还能有效提高减肥效果。黄豆中含有丰富的淀粉，而且其淀粉多为抗性淀粉，人体胃部消化吸收速度慢，有效控制食欲，黄豆能量非常低。因此，大豆作为主食，不仅可以养颜保健，还可以达到饱腹效果，提高减肥效果，确实是很好的女性减肥食品。

　　减肥美味的自制饮料

　　小松菜奇怪果汁

　　酸的奇怪果实富含消化酶和膳食纤维，消化，减少胃肠负担，促进排毒，改善便秘，减少脂肪堆积，肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一

　　材料：奇异果1个、小松菜30克、水90-100毫升、柠檬汁少许。

　　做法:

　　1、把奇怪的果实剥皮，放在碗里用勺子打碎，松菜随意变小。

　　2、将小松菜和水放入搅拌机中，搅拌至汁状后，倒入捣碎的奇异果，再次搅拌。最后，根据个人口味加入柠檬汁。

　　胡萝卜苹果汁

　　胡萝卜营养丰富，刺激体内血液循环，改善寒症，提高新陈代谢，纤维充足但水分少，最适合配合水分充足的水果。

　　材料:苹果一半，胡萝卜一百克，水50毫升，柠檬汁一点。

　　做法:

　　1、随意切苹果块，保留果皮，以免失去有效成分。把胡萝卜去皮，同样切块。