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失眠的白领如何治疗

时间：2023-09-30 20:11:50 养生我要投稿

　　失眠的白领如何治疗，在职场当中工作的上班族们承受的压力是相当大的，现在失眠对于大家来说是一个极为常见的神经性疾病，以下分享失眠的白领如何治疗。

　　失眠的白领如何治疗1

　　方法一、养出良好的作息习惯，准点入睡，晚上10点就上床，早上尽量早起不赖床，即使每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

　　方法二、合理的饮食也可以起到治疗失眠症的效果。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

　　另外，脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上，这对于消除大脑疲劳很有好处，而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转，买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的“良药”，如果每天能走五千到一万步，大多数人的'失眠问题就迎刃而解了。

　　而早晨锻炼对脑力劳动者来说，意义不大，因为清晨是头脑最清醒的时候。而且一些食疗方对改善睡眠也很有帮助，每天临睡前喝一杯酸枣汁效果就不错，它本身就是一味中药，具有养血、安神的作用。此外，还可以多吃一些苦瓜、百合、莲子等滋阴降火、安神的食物，对缓解失眠都有很好的作用。

　　很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的情绪性失眠。遇到这种情况，很多人用“数数”来给自己心理暗示，或用喝牛奶等方式来帮助入睡，但不少人反映作用并不明显。

　　1、做感兴趣的放松活动

　　失眠时，躺在床上，大脑清醒，时间长，大脑和身体逐渐适应这种环境，越来越难产生困难。美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任奥尔森建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，如听听舒缓的音乐、看看书，等到睡意袭来再回到床上。

　　2、浓情蜜意吻

　　德国的研究表明，吻是吻时嘴唇剧烈运动(例如湿吻)、精神集中(闭上眼睛)、心跳加速(经常伴有红耳赤)、压力激素肾上腺皮质激素的形成

　　3、轰轰烈烈的

　　英国睡眠管理专家和两性关系顾问共同完成的研究表明，人白天的压力越大，晚上就越容易失眠，消除疲劳，预防失眠的最有效方法是热情的爱。作为减压方式，性能给皮肤带来相亲的温暖，热情之后拥抱睡眠的放松和平静是其他方式无法替代的。

　　4、练龟息眠

　　龟息眠是指睡觉时上半身稍微含有胸部的右脚稍微弯曲，左脚蜷曲在上面，膝盖在床上左脚放在右脚前面，高度舒适的右肘弯曲钝角，手掌向上放在胸部，左臂自然放在身边，手掌向下该睡眠方法对高血压、失眠、男女生殖系统疾病患者有效。

　　5、坚持运动

　　西北大学的睡眠研究表明，运动可以提高睡眠质量，但这并不是立即的`。失眠症患者可以通过改变生活方式，坚持锻炼来改善睡眠，通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾病对策中心的建议，运动时间最好达到每天20分钟以上，或者每周累计运动时间达到2小时半。

　　6、适时按摩

　　除了养成良好的睡眠习惯外，平时按摩可以缩短睡眠时间。通过以下按摩步骤，可以促进身体分泌助眠物质:用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒，用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒，用拇指肚子从内到外轻轻刮眼窝的上下边缘，最后用双手的手掌擦热敷在眼睛上。

　　睡眠习惯和氛围最重要

　　1、养出良好的睡眠习惯，正常的作息规律，晚上尽量10点就上床，早上早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持早起，才能保证走出失眠的困扰。

　　2、制造良好的.睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，木板床是不错的选择，枕头高度应保持为6―9厘米。另外，缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

　　3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

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