乌头粥、当归生姜羊肉汤、杜仲猪尾汤等。
白领久坐腰疼难忍这些食疗方法1
乌头粥
川乌(研末)5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。
功能：祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。
当归生姜羊肉汤
当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。
功能：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。
杜仲猪尾汤
杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。
功能：主治腰椎间盘突出症。
杜仲核桃猪腰汤
猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。
关于白领经常久坐出现的腰疼问题的，大家都知道了吧，可以看出的是一些食物对于缓解腰疼是有很好的'作用的，而且还可以有强筋壮骨的作用，对于出现的气血不足啊或者是腰间盘突出等情况是有所改善的。
白领久坐腰疼难忍这些食疗方法2
白领久坐吃什么补充营养
苹果
苹果是非常健康又有营养的一种水果，营养学专家认为其营养丰富而全面，一个苹果可以为人体提供4000~6000抗氧化剂，有效帮助抗衰老。每天上班的时候不妨多带一个苹果去上班，不仅是非常方便的了，而且吃起来的味道以及口感都不错，功效也是非常出色的，可以很好的'促进我们的健康哦。
胡萝卜
β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以地域自由基和紫外线的侵袭，负责保护皮肤和粘膜的健康，β-胡萝卜素是“皮肤营养素”，每天吃一根中等大小的胡萝卜可以满足机体对β-胡萝卜素的需求。
将胡萝卜切成小块食用就非常方便了，是非常方便我们携带的，不仅可以在平时吃饭的时候多吃些胡萝卜了，而且在日常生活中也可以通过去吃些胡萝卜了，同样可以帮助我们补充营养哦。
核桃
核桃是非常著名的补脑食物，富含多种的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维，尤其是亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多。亚麻酸在体内转化成大脑的主要成分DHA，建议食用生的、带壳的核桃，因为核桃仁暴露在空气中的时间太长就会被氧化破坏，所以我们在吃核桃的时候还是应该吃新鲜的核桃仁，不仅味道和口感好，而且补充营养的功效最出色哦。
白领久坐腰疼难忍这些食疗方法3
有什么好方法可以缓解腰腿酸痛的问题呢
时刻保持正确的坐姿
当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。因此对于我们来说，在平时的生活中就应该注意，是不能一直坐着的了。
而且除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。
背部后面要有靠垫
如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位。
以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的`倾斜度，这样不仅是可以让我们更放松的了，同时还可以让我们身体也健康。
经常站起来活动一下
经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等。虽然这是非常简单的运动了，但是我们这样做是可以很好的缓解腰腿酸痛的温体仁哦。
白领久坐对健康的影响
长时间的维持坐姿，首先会影响血液循环，供给大脑的血液不足，会造成大脑缺氧，降低工作效率，引起头晕脑胀等症状。
身体的肌肉长时间得不到活动，代谢产生的酸性物质不能被有效的分解排泄，会引起肌肉酸痛，时间长了还会影响到神经，造成白领经常性的肌肉疼痛。
人体处于坐姿时，下肢血液回流不畅通，也很容易导致下肢充血和静脉曲张。
长期处于久坐的状态，心脑血管系统也会受到影响，容易引起心肌疲劳、心率不齐、血压升高等严重的疾病。
养成定时活动的习惯有益健康
很多白领人士也明白长时间坐着不活动，对身体健康不利，但往往因为忙于工作而忘记活动，所以对于白领们来说，养成定时活动的习惯很有必要。
在电脑前工作的人士，可以利用电脑的定时提醒程序，设置每隔1小时提醒活动1次，不在电脑前工作的人士，也可以利用闹钟来定时提醒自己进行活动。活动的时间不需要太长，一般每1小时起身活动10分钟，就能够有效的改善血液循环，避免久坐给身体健康带来危害。
活动的形式以舒展四肢为主，可以做一下扩胸运动或者踢踢腿，即使在办公室内转着圈散步，也是对身体健康很有好处的，有条件的，也可以打打太极拳或者使用健身器械来锻炼一下。