富含维生素的食物、富含膳食纤维的食物、富含钙元素的食物等。
孕妇适宜多吃什么1
1、多食用菠菜等保胎蔬菜。怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。
2、多吃鱼。调查发现，孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1。9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7。1%。
3、多吃莲子。莲子对预防早产、流产、孕妇腰酸最有效。
孕妇不适宜吃什么
1、忌食黑木耳。它具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长。
2、忌食杏子及杏仁。杏子味酸，性大热，且有滑胎作用，为孕妇之大忌。
3、忌食滑腻之品如苡仁、马齿苋。苡仁对子宫肌有兴奋作用，能促使子宫收缩，因而有诱发早产的可能。马齿苋性寒凉而滑腻，对子宫有明显的兴奋作用，易造成早产。
4、忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛热性调味料。
5、少食山楂。山楂可加速子宫收缩，可导致早产，最好敬而远之。
6、少服用维生素A，这会导致早产和胎儿发育不健全，猪肝含极丰富的维生素A，忌过量进食。
早产儿的母乳喂养
早产儿可能会由于合并一些严重的疾病，或由于体重过轻而住院治疗。孩子住院与母亲分离，就影响了母乳喂养的正常进行。
1、把握喂奶时间。如体重小于1000克的早产宝宝，产后48小时开始喂奶；体重在1000-1500克以上的早产宝宝，产后36小时开始喂奶；体重在1500克以上的早产，产后24小时开始喂奶。
2、把握喂奶的次数。因早产儿消化能力差，胃容量小，但每日所需要的热能又不能少，所以只能采取分次哺喂的方法。如：体重低于1500克的早产儿，每隔2小时哺喂一次；体重在1500克以上的早产儿，每隔3小时喂一次。
3、把握喂奶的量。因早产儿消化能力弱，所以最好采用母乳喂养。初次喂奶量不可太多，体重在1500克的宝宝，开始量为4毫升，如喂后反应较好，每次可增加2毫升，但每天最多增长16毫升。体重低于1500克或超过1500克的宝宝酌情增减。白天在两次喂奶之间，应喂少量的葡萄糖水。需要注意的`是每次喂完后，最好让婴儿侧卧，避免吐奶时引起窒息。
4、对于有吸吮能力的早产儿，可以直接地、尽早地让孩子吸吮母亲的乳头。喂奶时要注意正确的喂奶姿势，帮助孩子含吸住乳头及乳晕的大部分，这样可有效地刺激泌乳反射，使孩子能够较容易地吃到乳汁。
5、对于吸吮能力差的早产儿，应当把奶挤出来喂孩子。可用滴管或小匙喂给孩子。选用的滴管应到专门的医疗器械部门去购买。小匙应选用边缘钝的瓷匙或不锈钢匙为好。不管是选用滴管或瓷匙和不锈钢匙，都要将乳汁从早产儿的嘴边慢慢地喂入，切不可过于急躁而使乳汁吸入婴儿的气管中。
孕妇适宜多吃什么2
孕妇应当多吃的食物。
1、奶制品
在怀孕期间，你需要摄入额外的蛋白质和钙质来满足胎儿的成长需求。
奶制品包含两种优质蛋白：酪蛋白和乳清蛋白。牛奶是最佳钙质来源，而且可以提供丰富的磷、B族维生素、镁和锌。
酸奶，尤其是希腊酸奶，对孕妇尤其好，它所含有的钙质比任何奶制品都多。而有些酸奶则富含益生菌，可以促进孕妇消化，即使是乳糖不耐受的人群，也很有可能不会对酸奶有什么反应，尤其是益生酸奶。怀孕期间摄入益生菌还能降低许多并发症的发生风险，如子痫前期、妊娠糖尿病、感染和过敏症。
2、豆类
这组食物包括小扁豆、豌豆、鹰嘴豆、大豆和花生。
豆类是纤维素、蛋白质、铁、叶酸和钙质的优质植物来源，这些营养对于孕妇来说都非常重要。比如作为B族维生素一员的叶酸(B9)，对妈妈和宝宝都必不可少，尤其是在怀孕早期。
不过，大多数孕妇都没能摄入足量叶酸，叶酸不足容易引起胎儿神经管缺陷和出生时体重过低，同时会增加宝宝在成长过程中生病和感染的风险。
豆类都富含叶酸，一小杯小扁豆、鹰嘴豆或黑豆可以满足推荐每日叶酸摄入量的65%-90%。此外，豆类的纤维素含量也很高，有些豆类的铁、镁和钾含量也很高。
3、红薯
红薯富含β-胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，维A对细胞和分化都非常有好处，也是胎儿成长必不可少的元素。
孕妇一般建议比普通人摄入的维A多10%-40%，不过，专家也同时建议她们不要大量摄入动物性来源的维A，因为过度摄入动物性来源的维A可能会导致毒性，因此，植物性来源的β-胡萝卜素就成了孕妇很好的维A来源。
红薯是很好的β-胡萝卜素来源，大约100-150克红薯就能满足每日维A推荐摄入量。另外，红薯还富含膳食纤维，可以增强饱腹感，降低血糖，提高消化能力。
4、三文鱼
三文鱼是ω-3脂肪酸的优质来源，大多数人，也包括怀孕女性的ω-3脂肪酸摄入是不足的，但对于孕妇来说，这种营养素尤其重要，尤其是长链ω-3脂肪酸DHA和EPA。
海产品中的这类营养素非常充足，能够帮助胎儿大脑和眼睛的.发育，但是正如之前一篇“不推荐孕妇食用的11种食物”(点击可以查看)的文章中指出，通常来说，孕妇最好能够控制每周摄入海产品不超过两次(<340克/周)，因为海产品非常可能有汞和其他污染物的富集。
有些孕妇会因为害怕汞的摄入而对所有海产品因噎废食，不过研究表明每周吃2-3次多脂鱼的孕妇因为达到了ω-3脂肪酸的推荐摄入量，EPA和DHA在血液中的含量有明显增高。
同时，三文鱼还是非常稀有的维生素D的天然来源，这一营养素经常在人们的饮食摄入中被忽略，但是对于身体的很多代谢过程，包括骨骼健康和免疫功能发育，天然维D都至关重要。
5、鸡蛋
鸡蛋堪称终极健康产品，它几乎含有所有身体需要的营养。
一个大鸡蛋通常含有77大卡的热量，同时还能提供优质蛋白和脂肪，鸡蛋里还含有许生素和矿物质。同时，鸡蛋还是胆碱的优质来源，而对于体内许多过程，胆碱都不可或缺，包括大脑的健康发育。
美国一则膳食调查显示超过90%的人每日摄入胆碱都低于推荐摄入量，孕期胆碱摄入不足会增加胎儿神经管缺陷的风险，还可能导致脑功能低下。
6、西兰花和深色绿叶菜
西兰花和深色绿叶菜，比如羽叶甘蓝和菠菜含有许多孕妇需要的营养素，包括纤维素、维生素C、维生素K、维生素A和钙、铁、叶酸以及钾。另外，西兰花和绿叶蔬菜还含有丰富的抗氧化剂，对免疫系统和消化系统大有裨益。
由于纤维素含量高，这些植物还能防止便秘——对孕妇来说，便秘是个再常见不过的问题。
此外，食用绿叶菜还能降低低体重婴儿出生的风险。
孕妇适宜多吃什么3
怀孕20周要多吃什么
孕妈妈在孕期常会改变对食物的喜恶，所以，有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的.现象。因此，孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。这段时间，容易出现见红现象，所以孕妈忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅。
怀孕20周准妈妈有什么变化
怀孕20周，现在你的体重增长了大约3。4kg。从现在起，预计每周你会平均增加0。45kg左右。如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些。本周你的子宫顶部已经和你的肚脐差不多平行了，宫高约16-20cm。对很多孕妈妈来说，现在这个阶段是最轻松、最有精力的时期。
怀孕20周的时候。大多数的孕妇已经没有了早孕反应，所以身体会舒服一些，这个时候胎儿在一点点的长大，一定要加强营养，饮食方面要营养均衡，还要注意休息好，天天都要有愉快的好心情，这样对于孕妇本身，对于胎儿来说，都很有好处。
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