维生素C、E、水、铬等。
男性不能缺少的五类营养素1
维生素C、E
肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，补充维生素C和维生素E就可以了，是非常健康的抗氧化剂，可以防止衰老。建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，这样的食物含有的维生素的含量非常丰富。
水
水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。很多男性都不喜欢喝水，其实喝水是保证健康的重要准则。因此每天更要补充充足的水。
铬
铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年以后的男性应该每天摄取适当的元素，可以从食物中摄取，比如说葡萄，葡萄干，或者是粗粮都是不错的选择。
植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的'葡萄糖和脂酸。男性在饮食的过程中一定要适当的摄入植物纤维的食物，比如说面包啊，或者是胡萝卜，苹果等等这些食物都是可以充分的补充的。
镁
镁元素，是人体所必须的营养素之一。它可以调节心脏的功能，还可以降低血压。有预防心脏病的作用哦。很多的食物中都有它的存在，只是我们没有了解罢了。新鲜的水果，叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。
上面的这些营养素都是人体所必须的，特别是一些男性朋友更加的明显。很多男性都很挑食，这样就减少了很多营养的摄入。其实除了以上五种元素的补充日常生活的饮食营养均衡，适量的运动和保持乐观的心态都是拥有健康身体的必备条件，希望小编的回答对您有帮助，祝您健康。
男性不能缺少的五类营养素2
男人不能缺的9类食物
1、葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。研究表明，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。
2、牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的'食物。研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。
3、谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物。美国农业部研究员理查德·安德森表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。
4、西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。
5、绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物。瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病（认知障碍症）的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。
6、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。
7、动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物。多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。
8、花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物。塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。
9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。
男性不能缺少的五类营养素3
男性每天饮食必补的营养素有哪些?
1、食用一定量的铬
铬有助于加快胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定条件下还可以促进肌肉的生成，消除多余的脂肪。中年男子1天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难全部从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的营养补充剂或适量饮用啤酒。
2、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1根香蕉。富含镁的天然食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。
3、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，大致相当于2根大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
4、必须适量饮用水
人体的任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持匀称的肌肉，就必须饮用足量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。建议男士们每天至少饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
5、多食用含维生素E的食物
维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的'垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E补充剂。
6、多食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老过程。维生素c含量最高的食物有刺梨、酸枣、沙棘、海苔、橙子。
7、食用富含植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物后会有饱胀的感觉，又不用担心积存过多的热量，因而它还有减肥的作用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物有麦麸、花菜、苹果、芹菜、莴苣、胡萝卜、马铃薯、卷心菜和全麦面包等。
8、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用会对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
9、食用含锌的食物
锌可以提高男人的性能力，治疗阳萎。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每天服用10微克的锌，但是绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。
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