香蕉、牛奶、莲子。
白领睡眠质量差吃这些能缓解1
香蕉
对于白领朋友们来说，如果说我们出现了睡眠不足的情况，这时候就应该去吃些香蕉了，在香蕉中是含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6的，同时还有使人精神愉悦的5―羟色胺物质，所以说我们吃香蕉就可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠，对我们解决睡眠不足的情况有好处。
牛奶
同时白领在平时还可以吃的就是牛奶了，这是大家都熟悉的一种促进睡眠的食物，对于白领来说是很适合吃的。而且由于牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶，可以很好的帮助我们缓解压力大的情况。
莲子
除了上面介绍的食物，大家还可以吃的就是莲子了，对白领来说吃莲子很不错，由于莲子的口感是清香可口的，同时还具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子心还具有降火的奇效。
可以帮助我们解决睡眠不足的`情况，而且在莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，是可以帮助我们促进睡眠的，所以说推荐白领在每晚睡前都去服用糖水煮莲子，助眠作用很强。
白领睡眠质量差吃这些能缓解2
睡眠质量差吃什么
牛奶
可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物，而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。
一种是色氨酸，它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。
还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉、镇痛作用，从而让我们感觉到全身舒适，从而更加有利于入睡。
因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶，以此来安眠。
核桃
很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。
专家指出，核桃中所含有的营养价值非常的丰富，能够帮助我们有效的'改善睡眠，从而起到治疗神经衰落等功效，同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。
因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃，以此来放松神经从而促进入眠。
小米
小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
研究中发现，小米中含有大量丰富的色氨酸，这在所有的谷物类食物中小米含量是高的，色氨酸可有效的舒缓人体神经，让我们在舒适的情况下安然入睡。
同时在小米中还含有大量丰富的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子茶
莲心茶可能喝过的人比较少，一般提到莲心的话大家都会想到是降火或者静心的作用，其实对于失眠的人群来说也同样有效。
制作的方法很简单，只要用莲心煮水来喝就可以了，如果你感觉味道不能接受的话，也可以加入少许的调味品。
用锅来水煮的话效果可以更好的发挥出来，如果你实在觉得麻烦，那么直接像泡绿茶一样来泡着喝也是可以的，每天2克左右即可。
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小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
百合
百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的'营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，如果你经常出现的失眠啊或者是心神不定的等情况，这样的食物是很不错的选择呢，还可以起到很好的助眠的作用哦。
蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。蜂蜜可以起到很好舒缓情绪的作用，同时也可以有促进睡眠的效果。
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