泡菜、发酵酱油、芝麻、杏仁等。
男性经常便秘吃什么食物1
1、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。这些物质对于肠胃的蠕动有一定的好处，可以促进肠胃蠕动，同时也可以有很好的排毒通便的作用和功效。
2、芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据日本健康营养研究所研究发现,如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用,经常便秘的男性可以适当的食用这些食物，可以有润肠通便的作用，而且含有的镁元素的食物比较多，比如说核桃，香蕉，花生，糙米等等。
3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的.食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。维生素C的食物有很多，比如说橙子，新鲜的蔬菜，还有鲜枣等。
男性经常便秘吃什么
1、葡萄
葡萄能滋养肝肾之阴分,止消渴,润筋骨,利目视,而且降火的效果不错,不仅可以帮着男性润肠通便，而且对于消暑降温来说也有一定的保健的作用和功效。
2、柿子
柿子味甘涩,性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。柿子具有润肺养胃的作用，而且也可以有清火的功效，对于补虚劳有好处，而且也可以有很好的润肠，帮着改善男性便秘的作用。
3、甜瓜
甜瓜又称甘瓜或香瓜。甜瓜因味甜而得名,由于清香袭人故又名香瓜。甜瓜是不错的消暑的食物类型，营养物质多，而且纤维素多，可以帮助男性缓解便秘。
4、柚子
柚子是芸香科植物柚的成熟果实,柚子清香、酸甜、凉润,营养丰富,药用价值很高,是人们喜食的名贵水果之一,而且具有排毒清热解毒的功效，对于缓解男性上火改善便秘有好处。
男性经常便秘吃什么食物2
预防男性便秘的食物
红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天喝红豆水，可以促进排毒排便，而且红豆也有美容的作用，对于男性预防便秘有好处。
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，可以起到润肠通便的作用，蜂蜜和胡萝卜加上柠檬一起打汁饮用，对于男性排毒利尿有好处。
山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，对于男性出现的便秘的问题有调理肠胃功能的作用，而且也可以促进肠胃吸收和消化。
芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，可以保留营养，吃芦笋可以排毒，而且也可以有润肠通便的作用，适合男性便秘。
男性便秘的预防，上面的这几种食物是可以试试的，这些食物可以有清热解毒利尿的作用，对于排毒通便有好处，如果你经常便秘的话，不妨试试这些高纤维素的食物，对于润肠排毒排便来说有好处。
缓解便秘的.食物
1、糙米
糙米是指除了外壳之外，都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感，可以对于男性调理肠胃，对于排毒来说也有一定的好处，每天吃一碗糙米粥或者是豆浆，可以起到排毒通便的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜被用于通便，历史悠久。蜂蜜能有效帮助人体消化，吸收并且加强新陈代谢，起到较好的润肠通便的效果，男性便秘的话可以清晨睡前各喝一杯蜂蜜水，可以预防便秘，还能排毒。
3、燕麦
燕麦有滑肠通便及排毒的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝，在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等既营养又通便的食材。这样的话可以有很好的润肠通便的作用，同时也可以补充人体所需的营养物质。
4、红豆
红豆具有非常好的排毒养颜之作用，常被女性朋友们用于养颜美容食用，红豆还能促进肠蠕动，红豆对于男性来说也有预防便秘的作用，男性吃的话也可以起到美容养颜的功效。
关于男性经常便秘怎么办的这个问题，上面都介绍了相关的内容，吃什么食物可以预防便秘，上面的这四种食物是首选，比如说糙米，蜂蜜，燕麦，红豆都是很不错的选择，可以有缓解便秘的功效，还能帮助男性排毒。
男性经常便秘吃什么食物3
男性便秘的食疗
郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。这道养生食谱可以润肠通便，而且也有利尿的作用，对于大便干燥的情况有改善的作用，而且也可以缓解肢体水肿的问题。
魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、虾米、色拉油、盐、生抽、水淀粉、香油1小匙。
做法：韭菜洗净切段。魔芋切条，浸泡在清水中半小时，去除多余的碱味。装盘待用。锅中加适量油，下入韭菜虾米，切好的小米辣，少许盐，快速翻炒。装盘待用。重新起锅放适量油，魔芋条下锅，煸炒三分钟，下入适量盐，生抽。倒入炒好的韭菜，沿着锅边浇一些水淀粉，一小匙香油，少许鸡精，翻炒均匀即可出锅。魔芋中的纤维素比较多，对于促进男性肠胃有好处，可以润肠肠胃蠕动，对于润肠通便有好处，而且也可以有预防便秘和脂肪堆积的作用。
芥菜薯仔煲猪排骨
材料：芥菜500克、薯仔300克、猪排骨500克、生姜3片。
做法：芥菜洗净、切段;薯仔去皮，切厚片;排骨洗净、斩段。先把排骨和姜放进瓦煲内，加水2500毫升(10碗量)，武火滚沸后改文火煲1小时，下薯仔煲20分钟，下芥菜煲15分钟，下盐便可。
功效：芥菜宣肺、祛痰、温中、利水，其富含的粗纤维尤能利膈通便;而且红薯可以补气，健脾，对于养胃有好处，这些食物一起搭配的'话对于男性缓解便秘的问题有改善的作用，同时也可以强身健体。
男性便秘的一些缓解方法，上面都介绍了相关的内容，这些食疗的方法可以有改善便秘的作用，对于清理肠胃垃圾来说有一定的好处，生活中大家不妨试试这些食谱，对于健康来说有一定的保健的作用和功效。
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