要控制饮食，合理运动，释放压力等等。
青少年怎么预防肥胖1
第一种方法，控制饮食。对于成人来说，如果想要减肥的话，最首要的步骤就是“管住嘴”，如果热量摄入少，那么体重自然而然就降下来了，不过，对于青少年来说的话，不建议以减肥的方法来控制体重，作为家长可以合理安排膳食，多吃一些富含营养的食物，少吃一些油炸、奶油食品。
第二种方法，合理运动。“管住嘴，迈开腿”是至理名句，作为家长可以引导孩子运动，如踢足球、打篮球、打羽毛球等，适量的运动不仅可以预防青少年肥胖，还可以增强孩子的身体免疫力。
第三种方法，释放压力。在日常生活中，家长要及时与孩子进行交流沟通，理解孩子的想法，做好孩子人生的导师，帮助孩子排忧解难，如果孩子生活或学习的压力十分大，则容易出现肥胖的情况，尤其是对于青少年来说，此时正处于一个敏感的时期，多数情况下，孩子会将心里话藏在心里，如果长久得不到倾诉和宣泄，便更容易造成严重的'心理负担。
对于单纯肥胖者可以使用以上这三种方法，一般而言，只要能够做到这三点，青少年的体重就会得到一定的控制，但如果身体因为其他原因导致肥胖，则需要尽快赶往医院，做一个详细的检查，并积极配合治疗。除此之外，无论是家长还是孩子，都不需要过分追求瘦或胖，只要身体健康即可。
青少年怎么预防肥胖2
预防青少年肥胖方法一：调整内分泌
内分泌失调是引发孩子肥胖的一个常见因素，引发青少年内分泌失调的。主要原因是孩子的作息不规律，孩子的情绪不稳定，如果孩子的情绪相对稳定，或者孩子的作息时间每天都非常的有规律，这样可以起到预防发胖的作用，因为作息有规律，内分泌正常新陈代谢也会正常，这样就不会发胖了。
预防青少年肥胖方法二：调理饮食
有很多家长在青少年发育的时候都会给孩子吃过多的肉食，认为所有的营养都在肉食中，这是一种错误的认知，孩子的饮食一定要均衡合理，各种营养元素都适当吸收，尤其是维生素和微量元素，可以提高身体的免疫力，可以促进新陈代谢，少吃肥肉和油炸食品，有助于预防青少年肥胖。
预防青少年肥胖方法三：加强运动
青少年应该适当的做运动，做运动有助于促进身高，生长也有助于增强免疫力，对于青少年预防发胖也有一定的作用，青少年每天至少应该做不低于30分钟的'有氧运动，像打篮球，跑步游泳这些运动项目都是很不错的。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，如何预防青少年肥胖？希望所有的青少年家长和青少年朋友们，都能对这些方法有所了解，让孩子养成一个良好的生活习惯，对于身体的健康和预防肥胖都有一定的好处，对于已经出现身材发胖情况的青少年，应该加大运动量，大量的燃烧皮下脂肪可以使身材恢复。
青少年怎么预防肥胖3
怎样预防青少年肥胖
1、预防青少年肥胖要改变家庭膳食结构
俗语说“一日之计在于晨”,早餐应丰盛,多样化;晚餐应细嚼慢咽,保持八分饱;另外也需要提高微量元素的摄入;食物粗细均衡;杜绝过度烹饪。
2、预防青少年肥胖要培养健康的饮食习惯
营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要的因素。提倡科学饮食,少在外就餐,家庭烹饪应少油少盐;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白开水,少喝饮料;多吃粗粮,少吃精粮。
3、预防青少年肥胖要加强体育锻炼
一些青少年之所以肥胖主要因为缺乏运动,应增加运动量与运动时间,这样才能消耗体内多余的脂肪。家长以身作则,多陪同小孩参与室外活动如跑步、爬山、骑自行车等,让小孩养成运动的习惯。
4、预防青少年肥胖要多吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。
孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的'偏食。因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜样。
5、预防青少年肥胖不要暴饮暴食
在幼儿园,孩子们吃饭有时有点,而且妈妈反复向老师交待,孩子吃得差不多了就不用给了。
在家里,妈妈也应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。
青少年肥胖的危害
1、影响心理健康
儿童少年由于肥胖,动作不灵活,笨手笨脚,常常感到自卑。由于自我意识受损,表现为压抑、焦虑、缺乏自信。自我意识受损程度随肥胖程度加重而加重 ,女孩较男孩明显。
身体太胖,对智力发展也有很大影响。这是因为太胖,行动不方便,活动太少,大脑所 接受来自各方面的刺激也就受到限制,因此在大脑中储存的信息量也相对的少,无疑会影响 智力的发育。
2、损伤生理功能
呼吸系统:从气体代谢看,运动时耗氧多,肺通气量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪积聚,压迫胸壁,以及横膈膜抬高影响呼吸运动,使呼吸浅表,以致增加呼吸频率也不能 维持较大的肺通气量,肺通气功能下降,呼吸系统免疫力降低,使肺功能降低。
心血管系:从心血管系统看,肥胖者增加了脂肪组织的血液供应,对其他组织器 官的血液供应随之受到影响。为了保证脂肪组织的血液供应,必须增加血容量和心输出量, 久之会引起血压升高和左心室扩大,心脏收缩代偿性增强,心功能降低。
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