产后须用这四招保养子宫

时间:2023-10-05 16:10:47 养生 我要投稿

  补充营养、运动保养、按摩保养、充足睡眠。

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  1、补充营养

  此时,我们要合理的安排三餐的食谱,多进食富含蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质元素的'食品,减少高脂食物可以经常吃一些豆制品、喝绿茶,可以补充植物性雌激素,还能将患子宫内膜癌的危险率降低到46%。

  2、运动保养

  通过运动增加子宫机能,让子宫能够很好地得到恢复,加强血液循环,促进新陈代谢。比如游泳、瑜伽等都可以有助于子宫的恢复。

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  3、按摩保养

  按摩宫颈部位对子宫恢复是非常有利的,方法如下:把手掌搓热,用手掌从下往上推至上腹,用热手掌和指尖按摩大腿内侧,由内向斜上方推,用手心的热度贴在下腹处,用气息下沉。如果有条件最好用复方瑜伽“卵巢”精油配合按摩,效果比较好哦。

  4、充足睡眠

  睡眠中体内分泌的生长激素是最多的。生长激素可是我们快速恢复身体必不可缺的哦。所以,要让自己有着好的睡眠很重要的咯。

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  这几个动作都非常简单,很适合想要练习瑜伽还接受不了大动作的朋友们,这是小伴给你们发的福利呢!深入子宫清洁你身体的垃圾,才能有好气色。

  虎式

  怎么能让自己气色红润皮肤有光泽呢?就利用虎式。找一个V字母的树叉,在树叉上面手臂跟腿同时支撑在两边,膝盖微微弯曲效果更好,另一条腿膝盖向上弯曲,眼睛向前看,颈部抬高。活跃的双腿带动盆骨,可以深入清洁你的子宫垃圾。

  做完瑜伽以后面色红润,看上去整个人的精气神都提高了不少,既瘦身又健康的锻炼方式,带着你们的邻居一起来吧!

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  后弯式

  性感的`后弯式是小伴一直以来最喜欢的动作,传授给大家了。倒立,两个手臂支撑地面,腰椎保持不变,屁股向后坐,一条腿向后伸直脚背紧绷,另一条腿膝盖弯曲向前顶超过头部,动作到位效果才会好。

  性感的朋友们肯定都想学习一些性感的动作,这样才更有女人味,小伴个人觉得瑜伽的魔力可以让一个假小子变成性感女神。

  半月式

  拉伸韧带的几个经典动作里就有半月式。单腿站立支撑地面,身体稍稍向前倾斜,手臂就支撑在地面上,随着身体向前倾斜,腿向上膝盖弯曲两个大腿保持在同一条直线上,手臂向上伸直抓住脚掌。半月式因为对子宫的摩擦,也能清洁子宫带来好气色。

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  产后子宫恢复3大方面

  1、子宫体在娩出胎盘后,子宫即刻就开始收缩,去摸腹部可以摸到硬硬的成球形的子宫体。一开始它的最高处与肚脐水平同高,之后每天,子宫体高度会降1-2cm,大约在分娩后10-14天吧,子宫会变小降入盆骨腔内,这时候去摸腹部,就摸不到子宫底了。

  2、子宫颈刚分娩完,子宫颈会充血水肿,变得非常柔软,而子宫颈壁也会薄而皱,大概需要7天才会恢复原状。而7-10天后,子宫颈内口会关闭。一直到分娩后4周左右,子宫颈才恢复正常大小。

  3、子宫内膜恢复分娩时,胎盘、胎膜与子宫壁分离,被排出母体之外,之后从子宫内膜的基底层,会重新长出一层新的子宫内膜。大概10天左右,除了胎盘附着面外,新的子宫内膜会覆盖子宫腔。而胎盘附着面,则需要6-8周的时间才能完全愈合。

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  子宫恢复注意事项

  1、产后及时排尿尽量在产后的2小时内排尿1次,另外产后需要补充较多的水分,因此及时排尿很重要,可以避免膀胱过度膨胀,也降低尿路感染的`风险。总之别让尿尿这事影响子宫恢复。

  2、月子期间尽量别长时间卧床产后过了1天左右可以适当下床走动,这样有助于身体机能的复原,有效帮助恶露排出,有利于子宫恢复。另外,也可以适当做做子宫恢复体操,如腹式深呼吸、“脚踩踏板”运动、慢蹲站立等。

  3、母乳喂养宝宝吸乳头会反射性引起子宫收缩,是子宫恢复的最佳刺激。

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