可以做颈部运动，促进血液循环运动，空中蹬车等等。
适合睡前做的简单运动1
睡前的'运动
1、关节及神经运动
仰卧在床上后，将两手向胸前伸起，放开双手，先弯曲手再捞开手指.一开一放以后再将手举后或左右方向运动，每次可做一至二分钟，早晚各做一次。
2、颈部运动
坐在倚子上，依次按照以下方法进行：将左右肩一上一下运动10次；头部向左右各转10次；头部向前后各弯10次；头部向右下方及左下方各弯10次；
双手向左右平伸，再将头部分别向左右方转动1次；双手向前平伸再将头部向左右各转1次；双手向前平伸再弯曲肘部，握紧双拳；
保持以上的姿势，双臂尽量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身体，双手放在膝盖上，站立向左右摇，同时运动腹部，前后大约l10次。早晚可各做一次。
3、促进血液循环运动
躺在平坦的床上，可以仰卧或取坐姿，再将脚趾向身后弯曲，双手交叉放在颈上，扶住颈脊骨第四或第五节，像金鱼一样摆全身，早晚各做一到二分钟。
4、刺激毛细血管运动
仰卧床上，颈部靠在硬枕上，伸出双臂与身体垂直，再运动四肢，每次一到两分钟，早晚各进行一次。
5、下蹲健身
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，臆想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。
6、空中蹬车
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程只需30秒。
适合睡前做的简单运动2
1、揉腹动作
在睡前进行揉腹动作，可以有效滋补肾脏，提高身体的代谢和循环。一般在睡觉前几分钟可以平躺在床上，然后用自己的双手轻轻的按摩自己的腹部，通过按摩腹部的方式，可以促进肠胃道消化，同时改善肾脏功能。如果气血运行顺畅，此时体内的垃圾毒素，代谢废物等才能及时排出体外。久而久之，人的内脏器官才会更加健康，从而有效保养身体。
2、模拟踩脚踏车
在睡觉前，可以模拟踩脚踏车的'方式来促进身体健康。一般可以平躺在床上，然后将自己的双脚抬高，模拟踩脚踏车的方式，运动五到十分钟的时间，
通过这种运动方式可以有效锻炼到腹部肌肉力量。这样对肾脏功能提高有利，而且还可以促进身体的消化，这样身体器官运行顺畅，体内的垃圾毒素，代谢废物等才能及时排出体外。因此，想要促进健康的人，不妨在睡前做模拟踩脚踏车的方式来运动。
3、手背贴腰部动作
平时生活中，人们在睡觉之前可以多做一些养生的动作，这样可以提高肾脏功能，促进体内垃圾毒素的排泄。一般建议在睡觉之前先平躺在床上，
然后将双手背在腰背部位，需要将手背的穴位紧贴在后背部位，紧贴几分钟之后会感觉到全身有热气蔓延。此时，身体的热量增高，可以将体内的寒湿之气慢慢排出。通过汗水的方式排泄出体外，这样可以有效促进肾脏健康，同时帮助机体排毒。
通过上述内容可知，人在睡觉之前做以上几组动作，对健康好处颇多，可以有效提高肾脏功能，起到补肾、保养肾脏的作用。这样肾脏功能提高了，体内的垃圾毒素、代谢废物等才能及时排出体外，达到保养身体的作用。
适合睡前做的简单运动3
1.椅子式深蹲
坐在椅子边缘，双臂放在身前或举过头顶；然后起身站直，慢慢吸气，一边下沉，一边轻轻坐回椅子边，重复10次。还可以增加难度:膝盖弯曲，臀部悬在椅子上方30秒，然后你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。估计消耗的卡路里:20卡路里。
2.床上单车运动
睡前燃脂减肥有很多简单的动作，可以帮助你燃烧脂肪。具体动作是平躺在床上，抬起双腿与身体垂直90度，然后每次蹬腿100下，休息一会儿再继续。这样可以锻炼腿部肌肉，加快血液循环，更快燃烧腿部脂肪。这种运动后要注意揉大腿和小腿，这样可以缓解肌肉，让身体感觉还在动，继续燃烧脂肪，防止长肌肉。
3.剪刀脚动作
面朝上，躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚尽可能伸直向外张开然后并拢。并拢时脚要如上图所示交叉，做挤压大腿内侧肌肉的动作。来回做30-50次会很累，效果很好。这一招可以消除大腿难以减肥的.内侧脂肪，不经常锻炼的内侧肌肉会更强壮。双腿开合越快越好，但一定要量力而行。可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。
4.捡豆子运动
减肥不要怕麻烦。睡前给自己找点事做，让自己不要只想坐在沙发上看电视。每天把黄豆倒在地上，弯腰但不要腿，一颗一颗捡起来放到桌上的盆里，重复这个动作。坚持一两个月，不仅腰部变瘦了，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。
5.坐姿抬腿
坐在椅子边上，双手抓住扶手；双膝并拢，慢慢抬起，重复15次。可增加难度:做最后一遍时，保持静止30秒。估计消耗的卡路里:30卡路里。
6.坐姿卷腹
坐直，背部离开椅背，脊柱挺直；然后深呼吸10次，每次呼气的时候尽量把腹部收缩到背部，就像在做卷腹一样。这个动作可以拉伸脊柱，锻炼核心肌肉群。估计消耗的卡路里:15卡路里。
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