适合睡前做的简单运动

时间:2023-10-06 06:11:59 养生 我要投稿

  可以做颈部运动,促进血液循环运动,空中蹬车等等。

  适合睡前做的简单运动1

  睡前的'运动

  1、关节及神经运动

  仰卧在床上后,将两手向胸前伸起,放开双手,先弯曲手再捞开手指.一开一放以后再将手举后或左右方向运动,每次可做一至二分钟,早晚各做一次。

  2、颈部运动

  坐在倚子上,依次按照以下方法进行:将左右肩一上一下运动10次;头部向左右各转10次;头部向前后各弯10次;头部向右下方及左下方各弯10次;

  双手向左右平伸,再将头部分别向左右方转动1次;双手向前平伸再将头部向左右各转1次;双手向前平伸再弯曲肘部,握紧双拳;

  保持以上的姿势,双臂尽量后伸,使胸部向前挺。最后再放松身体,双手放在膝盖上,站立向左右摇,同时运动腹部,前后大约l10次。早晚可各做一次。

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  3、促进血液循环运动

  躺在平坦的床上,可以仰卧或取坐姿,再将脚趾向身后弯曲,双手交叉放在颈上,扶住颈脊骨第四或第五节,像金鱼一样摆全身,早晚各做一到二分钟。

  4、刺激毛细血管运动

  仰卧床上,颈部靠在硬枕上,伸出双臂与身体垂直,再运动四肢,每次一到两分钟,早晚各进行一次。

  5、下蹲健身

  双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,臆想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。

  6、空中蹬车

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程只需30秒。

  适合睡前做的简单运动2

  1、揉腹动作

  在睡前进行揉腹动作,可以有效滋补肾脏,提高身体的代谢和循环。一般在睡觉前几分钟可以平躺在床上,然后用自己的双手轻轻的按摩自己的腹部,通过按摩腹部的方式,可以促进肠胃道消化,同时改善肾脏功能。如果气血运行顺畅,此时体内的垃圾毒素,代谢废物等才能及时排出体外。久而久之,人的内脏器官才会更加健康,从而有效保养身体。

  2、模拟踩脚踏车

  在睡觉前,可以模拟踩脚踏车的'方式来促进身体健康。一般可以平躺在床上,然后将自己的双脚抬高,模拟踩脚踏车的方式,运动五到十分钟的时间,

  通过这种运动方式可以有效锻炼到腹部肌肉力量。这样对肾脏功能提高有利,而且还可以促进身体的消化,这样身体器官运行顺畅,体内的垃圾毒素,代谢废物等才能及时排出体外。因此,想要促进健康的人,不妨在睡前做模拟踩脚踏车的方式来运动。

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  3、手背贴腰部动作

  平时生活中,人们在睡觉之前可以多做一些养生的动作,这样可以提高肾脏功能,促进体内垃圾毒素的排泄。一般建议在睡觉之前先平躺在床上,

  然后将双手背在腰背部位,需要将手背的穴位紧贴在后背部位,紧贴几分钟之后会感觉到全身有热气蔓延。此时,身体的热量增高,可以将体内的寒湿之气慢慢排出。通过汗水的方式排泄出体外,这样可以有效促进肾脏健康,同时帮助机体排毒。

  通过上述内容可知,人在睡觉之前做以上几组动作,对健康好处颇多,可以有效提高肾脏功能,起到补肾、保养肾脏的作用。这样肾脏功能提高了,体内的垃圾毒素、代谢废物等才能及时排出体外,达到保养身体的作用。

  适合睡前做的简单运动3

  1.椅子式深蹲

  坐在椅子边缘,双臂放在身前或举过头顶;然后起身站直,慢慢吸气,一边下沉,一边轻轻坐回椅子边,重复10次。还可以增加难度:膝盖弯曲,臀部悬在椅子上方30秒,然后你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。估计消耗的卡路里:20卡路里。

  2.床上单车运动

  睡前燃脂减肥有很多简单的动作,可以帮助你燃烧脂肪。具体动作是平躺在床上,抬起双腿与身体垂直90度,然后每次蹬腿100下,休息一会儿再继续。这样可以锻炼腿部肌肉,加快血液循环,更快燃烧腿部脂肪。这种运动后要注意揉大腿和小腿,这样可以缓解肌肉,让身体感觉还在动,继续燃烧脂肪,防止长肌肉。

  3.剪刀脚动作

  面朝上,躺在床上,双手放在身体两侧,掌心向下,双脚尽可能伸直向外张开然后并拢。并拢时脚要如上图所示交叉,做挤压大腿内侧肌肉的动作。来回做30-50次会很累,效果很好。这一招可以消除大腿难以减肥的.内侧脂肪,不经常锻炼的内侧肌肉会更强壮。双腿开合越快越好,但一定要量力而行。可以慢慢加快速度和次数,避免腿部和腰部受伤。

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  4.捡豆子运动

  减肥不要怕麻烦。睡前给自己找点事做,让自己不要只想坐在沙发上看电视。每天把黄豆倒在地上,弯腰但不要腿,一颗一颗捡起来放到桌上的盆里,重复这个动作。坚持一两个月,不仅腰部变瘦了,臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

  5.坐姿抬腿

  坐在椅子边上,双手抓住扶手;双膝并拢,慢慢抬起,重复15次。可增加难度:做最后一遍时,保持静止30秒。估计消耗的卡路里:30卡路里。

  6.坐姿卷腹

  坐直,背部离开椅背,脊柱挺直;然后深呼吸10次,每次呼气的时候尽量把腹部收缩到背部,就像在做卷腹一样。这个动作可以拉伸脊柱,锻炼核心肌肉群。估计消耗的卡路里:15卡路里。

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