三餐要定时，适时补充健康零食，保护好你的胃等等。
上班族健康饮食注意事项1
1、三餐定时
研究显示，过了晚上8点之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。所以即使你习惯晚上工作，
也要尽量把晚饭提前，不要9点以后才开始进食。如果你觉得这样无法保__晚上工作的效率，可以少吃一些健康、热量低的零食，但要保__不能吃个不停。早餐同样重要，无论什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果为主。
2、适时补充健康零食
营养学家指出，身体超过5个小时没有摄入食物时，新陈代谢的速度便开始降低；超过14个小时没有进食时，身体会将能量转化为脂肪储存起来。因此，我们要不时地补充水果、坚果这样的健康的食物，另外，嘴里要经常咀嚼一些东西，因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号。
3、提前准备食物
营养学家提醒，罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高，是健康的大敌。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐，
如果你实在没时间准备，可以提前多做一些饭菜带着，吃之前用微波炉加热一下就可以了。另外，主食不要每顿都吃大米、白面，因为它们维生素b的含量很少，全麦谷物中的营养更均衡，适合经常食用。
4、保护好你的胃
如果你习惯晚上工作，那么睡眠质量尤其重要，肠胃此时一定不能出错，不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心，影响休息。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃__辣的食物、难消化的肉食、过__的东西。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动，有助于消化，可以在晚上食用。
5、饭后适量运动
饭后半小时适量运动能避免脂肪的囤积，尤其对于办公室女__来说，长时间伏案工作，腰腹部脂肪特别容易存积，所以午饭之后不能马上坐下来工作。如果没有运动环境，可以选择较远的就餐地点，这样来去的路上就可以锻炼，另外，经常起立活动活动，也能起到锻炼的效果。
孩子饮食的注意事项
对于孩子的健康我相信每一位母亲都非常关心这个话题，而且每个妈妈都希望自己的孩子能够健康快了的成长，所以不管是在孩子平时的生活方面还是饮食方面都特别的重视，那么我们在饮食方面怎么调理才能让孩子更健康呢，下面我就给大家介绍一下这方面的`内容：
1、注重合理的烹调：由于孩子特殊的生理特征，在咀嚼和消化方面比较缓慢。因此在烹饪加工上要重视合理的烹饪。在原料选择上面，要注意选择易于消化的食物，
不要选择过硬的食物，不易咀嚼和消化;还有不要选择带壳的蟹、虾等，以免划伤孩子的消化道。含粗纤维较多的食物也应该要避免，例如金针菇、甘蓝等，孩子吃这些粗纤维较多的会引起不消化、腹胀等症状。
2、适当补充一些肉类：在孩子很小的时候，由于他们生长发育迅速，因此一定要有充足的营养跟上。肉类营养成分很高，可以适当的给孩子补充一点，
例如鸡肉，它的营养成分及其丰富，可以在每星期做一次，补充所需的营养。在做鸡肉时最好选用炖煮的方法，炖煮可以将鸡肉里面的营养充分散发出来，提高孩子对鸡肉营养的充分吸收。
3、注意少食多餐：小孩的消化系统很特殊，不仅消化缓慢，还有他们的消化道和__相比要小很多，因此在进餐时要注意掌握进食的量和进食的速度，这对孩子来说很重要。孩子因为很小，他们不知道什么是饱，什么是饿，作为家长一定要合理控制好。
上班族健康饮食注意事项2
第一步：合理搭配膳食
合理的膳食搭配是非常必要的。我们需要保证食物的多样性，同时也需要注意到膳食中的营养含量。每天的膳食中应该包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时还要注意摄入足够的膳食纤维和维生素。
在日常的`膳食中，我们可以约定自己的“五膳定律”，即每天必须摄入五种不同的食物，同时也可以通过添加一些红薯和豆腐等食物来增加膳食纤维的摄入量。
第二步：掌握饮食量
上班族中很多人因为长时间久坐而导致肥胖，因此控制饮食量也是非常重要的。我们可以使用餐盘来控制饮食量，减少食物的摄入量。同时，吃饭的时候要慢慢嚼食，让身体更好地吸收食物中的营养。
第三步：规律饮食
规律的饮食对于身体的健康非常重要。我们应该定时、定量、定食，保证每天的饮食规律。同时，我们还应该尽量减少用餐时间和餐间零食，避免出现饮食不健康的情况。
第四步：合理运动
座位时间过多容易导致肥胖和其他健康问题。因此，上班族也应该通过运动来保持健康的体魄。我们可以利用休息时间进行轻度的身体活动，比如散步和计步等运动。
以上就是一些适合上班族的健康饮食习惯介绍。我们应该尝试在日常的生活中尽量养成这些健康的饮食习惯，保护我们的身体健康并提高生活质量。
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