苹果、葡萄、香蕉。
三种水果适合经常熬夜人群食用1
1、苹果
苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增 加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的.效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。香蕉可以有降血压的作用，而且还能解除疲劳，对于提高免疫力有好处，而且还可以滋补气血。
3、葡萄
葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。
葡萄中含有丰富的抗氧化的物质，预防衰老，而且还可以补充氨基酸。
关于几种适合熬夜人群的水果类型，大家都知道了吧，可以看出的是一些水果确实是有着保健的作用，对于经常熬夜加班的人群来说有着调理的效果，大家可以经常吃些香蕉啊，葡萄啊还有苹果等等的食材。
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经常熬夜要吃什么
1、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素C、E和其他抗氧化剂，这些抗氧化剂能够保护身体免受自由基的伤害。经常熬夜的人更容易受到自由基的侵害，因此多吃蔬菜和水果可以帮助身体恢复过来。
此外，蔬菜和水果中的纤维可以帮助你保持身体健康。因为经常熬夜可能会导致身体代谢率降低，而蔬菜和水果中所含有的纤维可以帮助你保持正常的代谢水平。另外，蔬菜和水果还可以帮助你保持清醒。由于蔬菜和水果低热量，因此经常食用可以给你提供足够的能量，而同时不会增加身体脂肪的负担。
2、多喝水
喝足够的水是重要的。水可以帮助身体排毒，保持血液流畅，以及帮助身体保持清醒。此外，饮水还可以帮助你防止头疼和口干。相反，饮酒和饮咖啡则会导致身体脱水，因此请保证在熬夜的.时候多喝水，尤其是在饮用酒类和咖啡之后。
3、少吃高热量、高脂肪的食物
在熬夜期间，通常你的页需要消耗更多的能量来保持清醒。而一些高热量、高脂肪的食物（如巧克力、薯条等）虽然可以提供足够的能量，但是它们可能会导致身体增加脂肪，对身体不利。
在熬夜的时候，建议选择一些低热量、高蛋白的食物，如瘦肉、鸡胸肉等。这些食物可以提供足够的蛋白质来帮助身体维持正常的肌肉和骨骼健康。
4、少食盐
在熬夜期间，很多人更容易感到口渴。这时候人体内的盐分流失很大，因此科学合理的摄入盐分是有助于保持身体健康的。不过，在熬夜的时候请减少盐分的摄取。因为盐分会导致身体脱水，影响身体健康，也会让睡眠的质量减少，对恢复体力并没有好处。
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熬夜吃什么水果好
苹果
多吃苹果对身体是很有好处的。苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素和矿物质以及膳食纤维。熬夜的人很容易出现内分泌失调以及便秘，而苹果中的维生素和苹果酸不仅能够分解脂肪，使皮肤变得更加细腻，果胶能够促进排泄，防止血管动脉硬化，夏天熬夜族可以多吃苹果哦。
杨桃
杨桃能减少机体对脂肪的吸收，有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压、动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护肝脏，降低血糖。
另外，杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且果汁充沛，能迅速补充人体的水分，生津止渴，并使体内的热或酒毒随小便排出体外，消除疲劳感。并且，多吃杨桃能够抑制黑色素沉淀，还能保湿皮肤，对改善干性或者油性皮肤都有显著的功效。
橙子
橙子已经成为维生素C的代名词，丰富的维生素C能够避免肌肤受到阳光的侵害，并减轻辐射的影响，还能抑制黑色素颗粒的形成，让皮肤变得更加白皙有光泽事实上，同时橙子，能增强人体抵抗力，亦能将脂溶性有害物质排出体外，是名实相符的保安康抗氧化剂。
香蕉
香蕉中含有丰富的钾和镁，钾能够有效减缓血压的升高或者肌肉出现痉挛情况，而镁具有消除疲劳的功效。此外，德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。因此在熬夜后吃一根香蕉，既能补充体力又能帮你消除疲劳。
柠檬
柠檬是水果中的“美白皇后”。经常熬夜的人脸上容易长痘痘长斑，因此多吃柠檬对祛斑、防止色素沉着有很好的效果，因为柠檬富含维生素C，对人体发挥的.作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效。此外，柠檬的味道酸酸的，吃了还可以帮助消化吸收，让皮肤变得更好。
猕猴桃
猕猴桃味甘酸，性寒，有生津解热、调中下气、止渴利尿、滋补强身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶，具有养颜、提高免疫力、抗癌、抗衰老、软化血管、抗肿消炎功能。
猕猴桃含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用；所含的天然肌醇有助于脑部活动；猕猴桃碱和多种蛋白酶，具有开胃健脾、助消化、防止便秘的功能。
梨
梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压，并且梨含有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用。此外，梨性凉并能清热镇静，常食能使血压恢复正常，改善头晕目眩等症状。
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