吃富含维生素的食物、干果类食物、南瓜洋葱等食物。
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富含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。
这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中，经常的吃这些食物很有好处，可以帮助男性保护肾脏的健康，同时还可以有效的帮助男性提高身体素质。
干果类食物
核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得推荐的是西红柿,它含有丰富的番茄红素,对前列腺很有好处。此外,男性还应该多喝水,这样可以促进炎症排出,预防泌尿系感染，所以是可以起到不错的补肾益精作用的了，对于男性来说是很适合吃的，特别是提高精子活力的作用极强。
南瓜洋葱等食物
经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物,再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重,不抽烟和不过度饮酒等,也有助于男性提高精子质量，吃这样的`食物好处是巨大的，可以很好的帮助男性保护肾脏的健康，同时还可以有效的提高精子活力，对于男性的健康无疑是很有好处的，是大家不能错过的哦。
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可吃富含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。
而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成，同时男性吃这样的回溯我可以很好的起到增强身体素质的作用，因此可以说是一举多得的.好选择了.
可吃富含锌的食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。
在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能，所以对于男性来说，想要提高精子活力，那么就需要多吃些富含锌元素的食物才行了，这样的食物对于男性的健康是有好处的，可以很好的促进男性的精子活力。
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男性如何提高精子质量
1、规律运动锻鍊
经常运动可以提高睾酮的水平，保持精子的活动力，精子数量也会比较多。不运动的男性容易比较肥胖，会降低精子质量。
2、摄取健康饮食
饮食健康可以让男性的身体健康，摄取某些特定的.食物还有助于提高精子的数量，像是海鲜、坚果、鸡蛋、大蒜等等。
3、避免不当习惯
会影响精子数量的行为都应该要避免，像是抽菸、喝酒、滥用手机、服药等等，其他像是化学品、辐射的工作环境，最好也要远离。