饼干、维生素C、牛奶等。
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饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。饼干是常见的零食，可以有供给能量的作用，还可以让你更加的经历充沛的哦。
别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。牛奶可以有舒缓心情和缓解压力的作用，而且还可以提高睡眠的`质量哦。
关于白领压力大如何调理的这个问题，小编介绍了一些食物，这些食物的营养物质丰富，而且还可以有补充体力的作用，对于舒缓心情来说效果还是很不错的呢，而且还可以有提高免疫力的效果，对于提高睡眠质量也有好处。
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海鲜类
海鲜的营养价值很高的，不仅有丰富的钙质，而且还有铁啊，锌元素等等的营养成分和维生素。人体内的矿物质在推陈出新中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定心情的作用。代表食物鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。
菌藻类
食用菌不只质地娇嫩、风味独特，而且富含适当高的'蛋白质，富含多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，而且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功用外，食用菌尚有调理内分泌、清热解毒、冷静安神等成效。代表食物香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。
蔬果奶类
新鲜果蔬人们的生活离不开它的存在，也是我们获取维生素最重要的来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的作用。B族维生素可以养分神经，调理内分泌，到达平衡情绪、松懈神经的作用。代表食物香蕉、西红柿、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。
这些食物中的营养素都是人体所必须的营养，而且还可以调节神经系统的功能，让人有安定的情绪，多吃这样的食物可以补充精力，让你减少压力。特别是一些正在拼搏的年轻人们，一定要开始注意自己的健康问题，不要把健康当儿戏哦。
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白领应该这样养胃
1、肠胃不好的上班族就要注意了，平时就应该多吃一些容易消化、多纤维的食物，这样才对胃有着保养的好处。
2、在吃饭前可以喝一点开胃汤，促使胃液分泌活跃起来，这样才有助于吸收饭菜营养哦。
3、饮食要吃清淡一些，不要吃太刺激的食物和凉性食品，如螃蟹、竹笋、辣椒等不可贪多，否则会刺激胃黏膜的哦。
4、对胃酸分泌少者，常常吃饭没有胃口的朋友，可以喝一些浓肉汤、鸡汤等味道鲜美的食物，增强食欲。
5、多吃一些高蛋白质和维生素较多的食物，保证人体所需营养元素的充足。有些营养不良的朋友，可以多吃富含蛋白质和铁的食物，比如瘦肉、鸡、鱼等食物，当然，也要多吃一些新鲜蔬菜和水果咯。
6、肠胃不好的人，要尽量的少吃多餐，有规律的进食哦，这样才有助于养胃。
7、我们的胃其实对于温度是非常敏感的，忽冷湖人对胃的刺激是非常大的，所以我们平时不要吃得太冷或者太热，以免加剧胃出血症状哦，尤其是肠胃不好的人。
8、肠胃不好的人对于饮食也要刻薄一些，不要常喝一些汽水、浓茶、酒等饮料，它们会刺激胃黏膜，增加胃痛症状。
女性缓解疲劳提高睡眠的食物
1、温奶
很多都市女性都有失眠的情况，不妨在睡前喝一杯温的牛奶，这样可以提高睡眠的治疗，因为牛奶中含有的.色氨酸是可以有镇静催眠的作用的，如果你睡眠质量不好的话睡眠不妨喝杯温奶，效果明显。
2、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种和思维反应有很大关系的神经递质，可以有安神美容的作用，也可以在牛奶中计入几滴蜂蜜，具有放松心情的作用。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还有丰富的镁元素和钾元素，对于促进新陈代谢有很好的疗效和功能，所以女性们可以经常吃些香蕉，具有安神镇静催眠的作用，是很适合失眠的女性食用的。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，菊花茶不要认为喝了会有失眠的情况，它是有舒缓压力有镇静的作用的，是最天然的安神的药方，如果你有失眠的问题不妨喝些菊花茶缓解。
这些食物对于女性来说都是非常有利用价值的食物的类型，不仅可以提高睡眠质量有很好的作用，还可以增强免疫力。平时女性朋友们可以多喝些温奶，菊花茶，香蕉蜂蜜等这些食物都是非常不错的，对于女性调理失眠，提高睡眠质量有很好的作用。大家不妨来试试癌变。