做拉伸缓解、冷敷、按摩等。
登山后出现腰疼怎么缓解好1
但是，登山也是会造成很多的身体副作用，就比如说会出现腰酸背疼的症状，这些当然也是比较正常的，那么，对于出现腰疼的症状之后应该怎么缓解比较好呢接下来就来具体说一说。
首先，在登山完了之后，就要进行一定得休息来进行身体的恢复，就尽量不要再去进行强烈的运动了，当然，在饮食上面也要进行很好的调控，就尽量不要再去吃一些比较油腻的食物，同时还需要多注意营养的补充，这些都是必不可少的。
而且出现腰疼的话，就尽量不要从事需要更多的使用腰力的动作，这样子也是一种保护，然后如果确实比较疼痛的话，建议还是去医院进行相应的.咨询问诊，这样子一定要重视起来，不要过度的放松，当然也可以通过一些保护腰部的设备设施来进行相应的按摩和护理，这些对于缓解腰疼都是很有好处的。
另外的话，也可以用热水或者冰敷都是可以的，对于帮助缓解一定得疼痛感都是有一定的帮助作用。还需要引起注意的就是，登山之前也是需要进行一定得热身，因为热身的话，有助于身体进行一个提前的活路，这样子可以很好的避免身体受伤。
而且对于登山途中的背包也要进行适当的处理，尽量将重的物体放在上面，这样子可以帮助缓解腰部的压力，而且在登山途中也要注意一定的休息，不要直接一路就登上去，这样子很容易加重身体的负荷，是身体所不能承受的。
总的来说呢，爬山之后身体出现腰酸背痛，其实都是比较正常的一种现象，大家平时也要注意多进行体育锻炼，这样才能更好的避免像登山这种活动的时候尽量减少身体的一些不良反应，当然，登山的技巧和方法也是比较重要的。
登山后出现腰疼怎么缓解好2
登山后出现腰疼怎么办
其实这也是一种相对来说比较正常的现象，这是属于剧烈运动过后的腰肌劳损所引起的腰疼，这时候就需要做一些恢复措施或者服用中西药物治疗来解决。
很多人登山的时候都是会背着大量的东西，这就导致背包非常的重，那自然对于肩背部的压力和紧绷就是比较严重的，而且对于腿部也是一种高负荷的运动状态，所以说登山之后，出现腰酸背疼都是属于正常的现象，使身体疲惫的一种表现形式，不需要太过于惊慌失措，只需要做好一定的恢复措施就可以了。
那我们可以通过一些动作来缓解腰部疼痛，比如说，最常用的猫牛呼吸法，这个动作主要是用于暖身的，但是在后期的恢复中也是可以的，这个动作就是上背部稍微向前慢慢的弯曲成一定的弧度，然后自然是可以感受到腰椎的延展，说得通俗一点就是当你感觉到疼的时候，那就说明这个动作是有效果的。
膝盖并拢，双手放在膝盖上，吐气，吸气，头抬高，这个动作其实和我们以前的广播体操有一个动作是很相似的，接下来这个动作叫做手臂后侧延伸，就相当于我们平时热身用的`手臂肩绕环，这个动作对于腰部，肩部和颈部都是有很好的延伸作用，都可以作为很有效果的热身和恢复动作。
最后一个动作就是坐姿扭转，就是保持下体不动，上部左右旋转，这个动作可以很好的练到自己的腰部和脊椎这一块的发力，自然对于腰疼的话有很好的延展和恢复作用。当然这主要是一些动作恢复，有些人还是在使用阿司匹林来缓解疼痛。
登山之所以会让腰疼，那自然就是让腰负荷运行，究其原因就是热身没有做好或者是结束的时候恢复没有达到效果，这就要求平时在剧烈运动之前一定要做好热身，可以减少一些不必要的疼痛，是很有作用的。
登山后出现腰疼怎么缓解好3
爬山腰疼是什么原因
1、乳酸堆积：爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到腰部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山阶梯过多、爬山强度过大等情况下出现。
2、爬山姿势不对：一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因为爬山的姿势不正确，如爬山过程中低头看脚、弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，长时间则腰背部负荷过大出现疼痛，或是爬山腰部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，都会引发腰部肌肉疲劳疼痛。
3、负重过大：很多人因为怕爬山过程中饿、渴，甚至有的人是想要在山顶过夜，于是就会大包小包的带东西背在背上，负重过大也会给腰部过大的压力，会导致背部肌肉疲劳甚至拉伤，也会引发疼痛。
爬山腰疼怎么缓解
1、做拉伸缓解：坐在一张稳固的'桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。
2、冷敷：如果是姿势不对、负重过大导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼，要及用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。
3、按摩：对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出。采用坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。
4、热敷：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，但是拉伤需要在24-48小时后进行。
爬山腰痛还要继续吗
最好不要继续。 不管是肌肉酸痛，还是拉伤，最好的缓解措施就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
爬山腰痛多久能恢复
看情况而定。 如果只是乳酸堆积引起的腰部酸痛，休息1-2天就能恢复，但如果是腰部扭伤或是腰部疾病，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月，在恢复期间建议平卧硬板床休息，注意腰部保暖。
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