细嚼慢咽、少吃寒食、多吃馒头。
上班族胃肠不好怎么做1
1、细嚼慢咽
细嚼慢咽可以减少胃肠方面的负担问题，并且食物在充分咀嚼的情况下，唾液分泌也会增多，对于胃黏膜方面具有很好的保护作用。
2、少吃寒食
饮食上我们要注意，胃是喜燥恶寒，因此在饮食上除了冰冷的食物外，像一些其他的寒性食物如绿豆沙等也都不宜多吃。
3、多吃馒头
面食对于胃黏膜方面具有保护作用，因此建议大家生活中可以多吃一些面食，如馒头等。
4、补充维生素C
当胃液中含有足够的维生素C时，胃肠才能发挥其原有的功效，因此生活中大家要注意多吃一些含维生素C丰富的蔬菜和水果。
5、腹部按摩
在每晚入睡前用手部按摩腹部，刚开始可以小力，后面的时候可以慢慢的'增加力度，坚持下来，不仅可以起到改善胃肠功能的作用，还可以减掉小肚子。
6、健康饮水
每天早晨一杯清水，可以帮助清理肠道，建议是在刷牙后喝一杯温水、中午10点左右喝一杯、午饭前喝一杯、下午3点左右喝一杯，不过建议大家不要在晚上九点以后喝水，否则会出现眼部水肿的情况。
7、注意防寒
据了解，在胃部受寒的时候会使胃部的功能受损，建议大家生活中一定要注意保暖尽量不要受寒。
上班族胃肠不好怎么做2
1、适当地补充益生菌
益生菌具有改善人体内肠道微生态平衡的作用，能缓解乳糖不耐受，防止生殖系统感染、提高人体免疫力、调节血清胆固醇以及帮助吸收营养的活性微生物。尤其是在改善肠胃的消化能力方面有一定的效果，不仅改善肠胃的菌群环境，还能有效地预防腹泻，避免消化不良，降低便秘的几率。因此，对调理肠胃效果极佳。
2、细嚼慢咽
有些人吃饭的速度是很快点，这也会增加肠胃的负担，对肠胃不利。而细嚼慢咽是可使唾液分泌量提高，由于唾液本身就是是碱性的，咀嚼的时间越长，分泌的唾液就会产生得越多。
随着食物慢慢进入胃中的.碱性物质也就越来越多，这样还可中和过多的胃酸，从而平衡酸碱性，降低胃酸对胃黏膜的自身侵害。唾液中的蛋白质进入人体的胃部之后，还会在胃里做出一定反应，生成一种蛋白膜，这对胃可起到一定保护效果。
3、吃饭规律
吃饭有规律，准时吃饭，不暴饮暴食，这可以保证消化、吸收机能的运作有规律，从而脾胃可协调配合。因为人体的各器官系统都是具有规律性的，整个消化系统，有消化腺、消化道及消化的吸收功能，均在有节奏地运行着。
若能吃饭有规律，食欲中枢自然会兴奋，胃肠的蠕动也会加强，使得消化腺的分泌也活跃。如果此时按时就餐，就会使得消化吸收程序更加有序。这时也能充分地吸收营养，排泄也能更通畅。若饮食不规律，零食不离口，或忍饥不食，打乱了胃肠消化的正常规律，就会导致脾胃失调，从而造成消化能力减弱，使得食欲逐渐减退，堆身体健康有一定的影响。
4、补充膳食纤维
平时能补充一些膳食纤维，如粗粮，对肠胃是比较好的，它里面含有大量的膳食纤维。它能促进胃肠道的蠕动，还可促进身体对营养的吸收。另外，补充含纤维高的蔬菜，如胡萝卜的皮，它里面含有丰富的维生素和碳水化合物等，这对于自身免疫力的提高有好处，还能帮助抵御各种疾病的侵犯，更能调节肠胃，甚至降低血糖。
上班族胃肠不好怎么做3
1、站着干活
在熨衣服、炒菜、浇花时，不妨让身体站直，这也是一种锻炼。此外，在做室内清洁工作的时候，如果手中只拿着一把扫帚、拖把或者吸尘器时，不要只动手臂，应该全身都融入运动中，让踝关节、臀部、膝关节等部位一起跟着运动起来。当你挥身从高处取东西的时候，可以踮起脚尖，尽可能延长全身，帮助强化大腿、小腿和臀部的肌肉。而且增加运动量，对调理肠胃是非常有帮助的。
2、多喝茶
闲着没事的时候，人总是会下意识地想吃东西。这时不妨喝杯茶或者站起来放松一下四肢，帮助消除进食的欲望，不要新手抓住什么食物就吃。盲目进食对肠胃的损害是很大的。
3、重视早餐
许多上班族都不吃早餐，不吃早餐的后果，就是在午餐以及晚餐时刻感到特别饥饿，吃起来狼吞虎咽。进食速度过快不仅会刺激吸收，而且还伤胃。一顿丰盛的`早餐能让你在一天之内对食物都有戒指里，所以周末即使早上起得晚，也要吃点营养的早餐哦。
4、清肠断食调理法
很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都超标，不妨每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。在短时期间只喝酸奶和果蔬汁，这样可以帮助补充蛋白质和维生素。短期的断食不仅不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更加均衡。
5、喝大麦茶
用焙炒过的大卖支撑的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、必需氨基酸、多种矿物质以及不饱和脂肪酸和膳食纤维，同时B组维生素以及铁、磷、钙等矿物质含量非常高。大麦茶不仅能消温解读、健脾减肥、清热解暑，还能去腥膻、解油腻、助消化，让停滞倦怠的肠胃运动起来。
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