1、利用好饭后半小时
早餐后半小时最好吃点水果，提神醒脑，既促消化又补充营养，吃完水果之后可用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅；午餐后半小时适合喝杯酸奶，再小憩一会，酸奶中含有大量的乳酸等能抑制有害微生物的繁殖，同时能协调肠道酸碱平衡。午睡十几分钟即可，即可缓解压力，又可提高记忆力。晚餐后半小时适合做做家务，疏通经络，家人之间可以相互按摩，拍打肩背，有助于消化。
2、饭后营养均衡搭配
吃完烧烤之后吃根香蕉能在一定程度上抑制苯井芘的致癌作用，保护肠胃；吃完火锅之后最好喝杯酸奶，火锅温度高，配料偏咸辣，对肠胃的刺激较大。吃完火锅之后喝酸奶可以有效保护胃道黏膜；如果是吃完油腻的食物，喝杯芹菜汁是再合适不过了，芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
3、关注饭后身体反应
如果饭后腹泻，那就提醒我们近期饭菜需要清淡一些，忌吃辛辣生冷食物，同时还要做好腹部保暖；若饭后觉得胀气，不消化，需要在饭后喝杯大麦茶或者橘皮水，大麦中的尿囊素和橘皮水中的发挥油可以增加胃液分泌，促进肠胃蠕动，有利于食物的消化。
4、饭后不可急做的十件事
饭后不急于吸烟，饭后胃肠蠕动加快，消化道血液循环量增多，此时抽烟危害比平时大10倍；饭后不急于饮茶，茶水中的大量酸性物质会使食物中的铁变成难以溶解的物质，使人体无法吸收；饭后不急于洗澡，饭后洗澡会使体表血流量增加，从而使胃肠道血流量减少，从而消化；饭后不急于放松裤带，吃饱之后马上放松裤带会使腹腔内积下降，容易引起胃下垂，出现上腹不适；同时饭后不急于躺床上、散步、开车、吃大量水果、刷牙、锻炼等。
身体不一定是补充营养就能健康的，而是要因时因地的保养，许多人都觉得饭后还能再吃点水果，既补充营养又能助消化，其实是错误的，除非在身体有异常反应时可吃相应的水果进行调理，一般情况下，饭前吃水果对身体更好。
饭后八不急
不急于饮茶
茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。
不急于洗澡
饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
不急于上床
俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
不急于散步
饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。
不急于开车
事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
不急于吃水果
饭后一只果被奉为金科玉律，但医学家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。
不急于松裤带
饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
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