在怀孕的某些时期，约有一半至3/4的准妈妈都有腰疼的经历，这与怀孕期间准妈妈的特殊生理变化有关，但相当一部分孕产妇的腰痛，更多的是由于没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛。产后腰痛更是很多新妈妈经常遇到的困扰，从孕中期开始腰部就开始酸痛，以为生产后，经过月子的恢复就能痊愈，哪知道产后腰更痛了，对日常生活影响很大。
保养对策：如果孕期没有多加呵护你的腰部，产后腰痛的毛病极易发生。因此要产后腰痛，应从孕期就做起。为减少或减轻腰背疼的发生，准妈妈在坐、立、行走时保持正确的姿势很重要。坐下时，可以先坐在椅子的前缘，再逐渐将身体向椅背移动，保持后背笔直。行走时不弯腰、驼背或过分挺胸，直背抬头，稳步行走。当站立的时候，可以通过调整姿势来替换重心的改变，如双肩收紧，收紧腹部，将骨盆轻微前移等。尽可能减少弯腰的次数，不要长时间手提重物，如果需要捡拾地面的物品，可蹲下拾取，蹲下时也比较好要保持上身平直。尽量避免穿高跟鞋，如果出现腰部不适，可以在局部疼痛的地方热敷或者按摩。
怀孕后常常会伴随腿部不适，主要表现为腿脚的肿胀及出现腿部抽筋的现象。原因是由于血容量的增加、血管通透性改变以及下肢静脉压增高等。在怀孕的过程中，由于孕期激素水平的变化和血液循环系统对怀孕的适应，准妈妈的体液增加。另外怀孕13周开始，由于子宫变大，压迫到静脉，以致静脉血回流变慢，积压在血管中的液体滞留在身体末梢，就会造成孕期水肿。准妈妈在孕期体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态。另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加，所以很多准妈妈会因为缺钙发生抽筋现象。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。
保养对策：孕期内经常运动，如轻微动作的体操或散步，有利于血液循环；睡眠时取侧卧位，以左侧臣位为比较佳，而仰卧位则会加重下腔静脉的压迫，从而加重水肿；坐着工作时，可在脚下垫个矮凳；躺着时，尽量靠左侧平卧，平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，以伸展小腿肌肉；常穿紧身袜，以减轻下肢静脉曲张的程度。
【在怀孕期孕妈如何做好身体保健】相关文章：
近视孕妈如何做好眼部保健？09-11
入秋了，孕妈们该如何保健呢？09-13
寒潮来临孕妈妈如何做好保健09-17
如何做好孕32周的日常保健工作10-07
孕妈保健有哪些误区09-14
孕妈冬季保健要注意09-25
多汗新妈如何做好自我保健09-26
孕妈牙龈肿痛如何护理09-29
肥胖者如何做好孕前保健工作10-20