石榴汁、桑葚。
寒露推荐的可以多吃的两种食物1
石榴汁抗氧化
以色列研究所证实，每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种奇特的效果仍将持续一个月。石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一。
石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。石榴适合秋季食用，可以有滋阴润燥的通，对于调理体质来说很不错，而且也可以起到排毒的效果呢，对于保护心血管有好处。
吃桑葚防便秘
中医认为，桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的'作用，能有效预防便秘。现代研究还认为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。桑葚可以有治疗便秘的作用哦，对于预防便秘是有好处的，而且也可以有降脂的作用，适合秋季养生食用、
寒露推荐的可以多吃的两种食物2
1、不吃寒性或反季的瓜果，比如西瓜、草莓
反季水果除了价格贵外，它本就不是这个季节的水果，老话都说“秋瓜坏肚”，天气已经变得很凉了，再吃寒性瓜果容易吃坏肚子。到了该吃什么瓜果的季节，咱们就应该顺应节气，多吃应季瓜果，不仅便宜。
2、不吃生姜等辛辣食物
老话常说“冬吃萝卜，夏吃姜”，秋冬季气候比较干燥容易伤肺，生姜属于辛辣食物吃多了更是“火上浇油”，咱们应该多吃萝卜，生津润肺的同时，也是这个季节的应季美食。
3、不吃油炸、生冷刺激食物
油炸的食物吃多了容易不消化，生冷的食物吃多了对肠胃刺激比较大，这两种食物能不吃，则不吃。
好了，“3不吃”说好了，咱们再说一说“4要多吃”吧!
一、银耳
【推荐做法：糖醋银耳】
所需食材：银耳，香菜，红椒，白糖，白醋，盐。
菜谱做法：
1、银耳选择新鲜的银耳，或者用干木耳泡发，也可以的，把银耳洗净，切成小块。
2、香菜和红椒切成丝。银耳放入水中煮3、5分钟，煮好后捞出。
3、银耳、红椒丝、香菜放入一个碗中，加糖、醋、盐、香油搅拌均匀，这道糖醋银耳就可以吃了，酸酸甜甜的，特别的开胃，而且这样做的银耳口感脆嫩脆嫩的，与煮甜汤糯唧唧的口感大不一样!
二、白萝卜
【推荐做法：红烧萝卜】
所需食材：白萝卜，小葱，酱油，冰糖，盐，油。
菜谱做法：
1、白萝卜洗净，去皮切成小块。如果萝卜比较嫩的话，可以不用去皮。
2、锅内倒油，放入白萝卜翻炒，炒到萝卜变透，加盐、酱油和冰糖调味调色，炒到萝卜上色后加清水一同煮制。
3、煮到锅内汤汁不多，撒上一点小葱末就可以出锅了。吃起来是很香的，而且做法特别的简单!
三、芋头
【推荐做法：蒜叶炒芋头】
所需食材：芋头，蒜叶，盐，油。
菜谱做法：
1、芋头清洗掉外皮上的'泥沙，清洗好后放入蒸锅内蒸熟。
2、把蒸熟的芋头皮剥掉，蒜叶切成小末。
3、锅内倒油，放入蒜叶炒香后，加入剥好的芋头，撒上一点盐翻炒均匀，炒到盐融化就可以出锅了，吃起来咸香粉糯!
寒露推荐的可以多吃的两种食物3
寒露吃什么
1、藕
“荷莲一身是宝，秋藕最补人”，寒露后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来去秋燥。莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神，益血益气的功效，也可增强人体免疫力。
2、山楂
俗语说“寒露收山楂”，所以寒露时节山楂成熟，它是秋季水果中含钙量最高的，每一百克的果肉中含钙量达到52毫克。因为儿童和孕妇对钙的需求量大，所以这两类人群在饭后不妨吃点水果来补钙。
3、蜜桃
寒露蜜桃属北方晚熟桃品种，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。桃子味甘而性温，过多食用容易上火，严重的还会身上起疮，尤其是平时内热偏盛、易生疮疖的人更不宜多吃。大人最好不要给婴幼儿喂食桃子，因为桃子中含有大量的大分子物质，婴幼儿肠胃透析能力差，无法消化这些物质，很容易造成过敏反应。另外没有完全成熟的桃子最好不要食用，以免引起腹胀或腹泻。
4、柚子
柚子性寒、味酸，可化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、痰多气喘等症。柚子以富含维生素C闻名，其所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。有益于心血管病及肥胖病患者食用。
5、柑橘
柑橘也是最佳的寒露养生食物。柑橘一般在秋季大量上市，它还有大量的维生素B1，维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。而在秋季盛产的`水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。此外，柑橘的果实、果皮、果核以及根等都有不同的药理作用。
6、石榴
石榴是温性的水果，它味道甘甜，营养元素非常的丰富，石榴的果实中含有蛋白质、维生素C、有机酸等，它还含有钙、磷、钾等矿物质。石榴还有帮助笑话、降血脂降血糖、软化血管等很多种功效。
7、柿子
柿子有着清热生津、润肺止咳等功效，新鲜的柿子生吃对咳嗽痰多、肺痨咳嗽、虚劳咯血等症状有很好的效果。红软的熟柿子可以治疗热痢、口干唇烂、热病烦渴等症状。
8、螃蟹
寒露的一大习俗是吃螃蟹。蟹肉质细嫩，味道鲜美，为上等名贵水产。螃蟹的营养也十分丰富，蛋白质的含量比猪肉、鱼肉都要高出几倍，钙、磷、铁和维生素A的含量也较高。中医认为，河蟹性寒，味咸，具有清热散结、通脉滋阴、补益肝肾、生精益髓、和胃消食、散热通络、强壮筋骨等功效。煮螃蟹以清蒸最原汁原味，营养价值高。
9、山药
寒露养生也离不开山药。山药属于薯类，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，多种维生素，包括胡萝卜素、维生素B1、B2和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。
寒露养生食谱
寒露是一年中的二十四节气之一，到了寒露时气温将比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。在《月令七十二候集解》中有：“九月节，露气寒冷，将凝结也，的说法。在这个寒冷的的节气更要注意养生了，那么有什么寒露养生食谱吗?我们一起来瞧瞧吧。
1、月季雪梨银耳羹
原料：月季花三朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。
做法：月季花洗净，贝母用醋浸，雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根。锅内加水，放人梨、银耳、贝母、冰糖，煮半小时，加入月季花稍煮片刻，随意饮食。
功效：益气、滋阴、止咳，适用于肺虚咳嗽、短气干咳等症。
2、白果南杏生鱼汤
配料：白果60克、南杏仁60克、腐竹90克、马蹄8个、生鱼1条(约500克)、生姜2-3片。
做法：白果去壳，开水稍煮去衣膜;南杏仁亦用开水烫去衣膜;腐竹浸软切段;马蹄去皮，洗净，切为两半;生鱼钡净，去鳞、腮、肠脏、洗净，然后将全部用料一起放在瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸腾后，改用文火煲2个半小时至3个小时，调入适量食盐和少量花生油便可，此量可供2-3人用。白果、生鱼可捞起伴花生油和酱油佐餐用。
功效：白果南杏生鱼汤气味清润可口，具润肺化痰，敛肺止咳之功效。同时能辅助治疗咳喘日久，耗伤气阴，或平素阴虚气弱，证见口干渴，胃纳差，动则气短等。
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