多吃碳水化合物、多进食一些含脂肪、碳水化合物食物、浓缩的蛋白质与高热量食物等。
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饮食增肥
①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。
②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。
③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。多吃一些营养丰富的食物，比如说含有脂肪啊或者是碳水化合物的食物都是不错的选择呢，可以促进消化和吸收，还可以有提高免疫力的作用呢。
④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。
⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的'型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。这样的食物含有的热量是比较高的，所以增肥的人群可以适当的食用。
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饮食计划
饮食是我们身体建立坚实基础的部分，所以我们必须保证营养全面的摄入。建议多吃富含蛋白质的食品，如肉类，鱼类和蛋类。这些食品含有大量的氨基酸，可提供身体所需的构建组织和肌肉的材料。碳水化合物和脂肪是体重增加的两个主要来源，进行准确的饮食计划可以确保适当的碳水化合物和脂肪的含量。例如，我们可以从燕麦粥、米饭、红薯等多种谷类中摄取碳水化合物，从坚果、橄榄油、花生酱等中摄取脂肪。
运动计划
运动可以刺激肌肉生长，以便更多地积累蛋白质。适当的运动，如重量训练和跑步，可以避免身体组织因荒废而导致的质量损失。训练的强度和次数应根据个人情况而定。为了增加肌肉质量，建议每周进行两到三次肌肉训练，每次训练时间一般为30分钟到1小时不等。
睡眠计划
睡眠是恢复和增长肌肉质量的一个重要因素。睡眠状态下，身体可以释放大量的生长激素，这是帮助身体构建肌肉所需的重要激素之一。另外，长时间的睡眠可以让身体有更多时间进行蛋白质的合成，以帮助肌肉的生长。建议成年人每天要保证8小时的睡眠时间。
增肥小窍门
在每天的饮食中添加一些高热量的零食，如坚果、水果、牛奶和酸奶等，可以帮助增加我们的热量摄入量，从而增加体重。请注意，我们不要过量摄入这类零食，否则可能会造成身体中的不良影响。同时，可以在每天的餐食中添加些高脂肪的食品，如油炸食品或糖果类，但这些食物也不能过度依赖。更安全、更健康的.增肥方案，是构建合理的饮食结构，并加强运动，以确保我们保持一个健康而美好的机体状态。
结论
总结而言，增肥是一个需要我们认真对待的问题，我们应该保证饮食结构，制定科学的运动计划，并且合理安排睡眠时间。此外，通过增加一些底热量的小零食，如坚果、水果以及牛奶酸奶等，有助于加快身体增重。希望这篇文章可以为你提供一些有意义的启示，帮助你成功增肥！
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要点一：饮食有规律
很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。
本身患胃病的人应尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张;进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的`松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。
要点二：注意饮食卫生
吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。
饮酒，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动，这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔，以致出现生命危险。
要点三：保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。