老人如何补钙最有效，老人在生活中带给我们的知识以及欢乐是非常多的，但是老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加，以下分享老人如何补钙最有效。
老人如何补钙最有效1
1、补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2、多摄取含钙丰富的钙
面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。
3、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
4、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面，由于就寝时人体的`含钙量较少，所以，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
5、多晒太阳
补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。
老年人补钙的好处
1、预防心脏病
大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。
2、防癌
补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示，补钙者息肉再生的比率减低24%。
3、降压
高血压这一不动声色的“杀手”，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。
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一、老年人怎么补钙
1.通过食物补钙
（1）牛奶
牛奶里面所含有的氨基酸以及钙物质，相对来说是比较丰富的，而且牛奶里面，所含有的钙质，更容易被人体吸收。老年人可以每天坚持喝一杯牛奶，补钙的效果是比较好的。其他的奶制品，也有着很好的补钙功效，比如酸奶、奶酪。
（2）豆制品
由于豆制品，是高蛋白的食物，所以含钙量也是非常高的。有很多的豆制品，都可以帮助老年人补钙，可以通过喝豆浆或者是吃豆腐，来进行补钙，豆皮、豆干等，效果也是比较好的。
（3）海产品
大多数的海产品里面，所含有的钙量，都是特别丰富的，尤其是虾皮里面含有的钙量，特别的高，海带类的食物对于补钙，也有着比较好的效果。
（4）骨头类
动物骨头里面，所含有的钙是特别丰富的，但是这里面的钙物质，大多数情况下不溶于水，比较难吸收，在制作的时候，最好可以将骨头敲碎，然后适当的加一点醋，这样能够有效的促进钙的吸收。
2.药物补钙
如果缺钙的情况比较严重，那么可以直接通过注射钙针，来补钙，也可以选择适合老年人食用的`钙片，目前老年人的钙片种类，也是非常多的，最好可以选择使用液体钙，这样吸收的会更好一些。
二、老年人补钙的注意事项
1.注意补充维生素d
老年人在服用钙片，或者是使用钙剂的这段期间，同时需要配合使用维生素d，通过摄入维生素d，能够帮助钙物质进一步的吸收。
2.注意运动
老年人在补钙的这段期间，最好可以外出运动，首先外出运动，可以有效的锻炼身体的骨骼与肌肉。同时在阳光的照射下，还可以适当的摄入维生素d。
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老年人怎样补钙效果最好最快
1、多吃含钙食物
人体缺乏的钙质是能够从食物中获取的，因此缺钙的老年人想要快速有效地补充钙质，就要多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、豆腐、豆干、鲫鱼、紫菜、海带、蛤蜊等，都是非常适合快速补钙的高钙食品。但老年人胃肠道功能往往相对较差，在摄入上述食物时都需要注意用量，以免造成腹痛、腹泻等一系列不适的症状。
2、适当运动
俗话说“生命在于运动”，运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以提高机体活力，有益于身体健康。运动还可以增进食欲，促进老年人摄入更多的食物，从而保证钙质的'摄取，不会出现营养不良的现象。老年人在运动时要注意适量，运动量也应该循序渐进地增加，以免损伤身体。
3、多晒太阳
晒太阳能够促进人体合成维生素D，而维生素D又能够促进钙质的吸收和利用，对于缺钙的老年人而言，经常晒太阳可以帮助身体充分利用所摄入的钙质，从而快速有效地起到补钙的作用。因此，在气温合适的情况下多晒太阳，对于补钙是非常有益的。
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