高钠低钾饮食、大量饮酒、长时间熬夜、精神紧张、缺乏运动。
什么行为会导致血压高1
1、高钠低钾饮食：如果经常高钠低钾饮食，容易造成水钠潴留，造成血管压力值增加引发高血压。
2、大量饮酒：大量饮酒会导致体内血液循环加快，容易造成血管扩张，导致血管压力值增加，造成血压升高。
3、长时间熬夜：长时间熬夜容易导致内分泌紊乱，影响自主神经，导致血压升高。
4、精神紧张：长期精神紧张会导致体内交感神经兴奋，容易引起血压升高。
5、缺乏运动：长时间缺乏运动，可能会导致身体肥胖，容易引起血脂升高，导致脂质堆积，造成动脉硬化、血管狭窄，引起血压增高。
引起高血压的`行为比较多，所以平时要改善不良的生活方式，有助于降低血压升高的情况。
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1、吸烟喝酒
很多行为会让血压升高，特别是长时间大量吸烟喝酒。想要保持身体健康，戒烟戒酒很重要，如果长期都有大量吸烟喝酒的行为，酒精刺激身体会影响肝脏功能，还会让血压跟着变化。
而那些长时间吸烟的人，烟草中的焦油、尼古丁等物质获取不只是让肺部发生病变，还会加速血管的`粥样硬化，严重时血压也会升高。如果可以戒烟戒酒，减少有害物质获取，会发现血压保持稳定。
2、负面情绪出现
很多人的高血压出现，是不良生活习惯没有纠正引起，特别是经常各种负面情绪产生，同样对健康不利。要保持身体指标的稳定，需要学会控制情绪，有良好心态保持的人不仅延缓衰老，调节了内分泌，也可以让身体激素分泌正常。很多人脾气暴躁，经常动怒，在生气影响下肾上腺素分泌量多，高血压也容易出现。
3、肥胖还久坐
高血压来袭很可能是身体肥胖依然不锻炼，有久坐不动行为，会增加高血压患病率。生命在于运动，通过锻炼身体可以促进热量消耗，控制体重的同时让血管得以扩张，血压才会稳定。
但是，很多人长时间高血压发展，但是没有改掉坏习惯，已经明显肥胖运动量却非常少，除了身体循环，代谢能力降低，血管还无法扩张，在影响之后血压就会变化。
4、胡乱饮食
高血压的祸根多种多样，例如饮食不恰当，经常暴饮暴食，摄入影响血压变化的食物，通常会加速疾病发展，更容易让高血压入侵。
想要保持身体健康，在饮食过程中要注意清淡，避开高脂肪食物，高盐食物或者高糖食物，在吃饭的过程总要细嚼慢咽，不要短时间内大量摄入高热量食物，否则血液粘稠度短时间内升高，血压也会变化，需要纠正这种不良的生活习惯。
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合理饮食降血压
如何通过合理饮食降低血压呢?我们提出了一个合理的概念。也即是对于减肥者来说，第一要控制总量，要少量多餐，不要一次性吃得很多。
我们观察到，有些高血压病人把自己的胃撑得很大，其实这样的病人应该要让胃缩小。怎么缩小呢？少量多餐，一次吃七分饱，经过一段时间以后就可以适应，胃就可以缩小。第二，尽可能地选用一些低热量的食物替代高热的食物，但也不能把动物性食品都赶走，要保留低脂肪、低饱和脂肪、低胆固醇的食物。
■高热量食品
1.油炸类、肥腻类；2.甜食类(奶油，巧克力等)；3.淀粉类(土豆，芋头，山药)。
■低热量食品
1.青菜、水果；2.富含膳食纤维的食物。
■低脂肪低胆固醇的食物
鱼、瘦肉、去皮的禽类。
一天吃多少盐才合理？
对于正常人来说，一天应该摄入的`盐分，不能超过一个啤酒瓶盖(6克)。但对于高血压患者而言，盐分的要求更要严格限制了。高血压患者的盐摄入量，应该减到正常人摄入量的一半以下。
高血压患者的盐摄入量需要如此严格，因此会面临一个适应期。从口重变口淡，是需要一个过程的，这个适应周期根据人的特点可能有长有短，如果能坚持一个月以上的低盐饮食，可能就会对低盐的饮食产生比较自然的习惯。有些人在这个过程中可能会有食欲下降的情况。
这可以通过一些特别的烹调来解决，比如说可以通过糖醋的做法来增加口感，同时还可以有意识地选择有特殊风味的食物来弥补口感的差异，比如西红柿炒鸡蛋这个菜本身风味很好，不需要加很多盐分就可以体现出风味来。
有的患者可能会问，我付出这个代价值不值得，盐吃得少了，血压就一定会降下来吗？回答是肯定的。国际上已有证明，一个高盐的人群变成了低盐人群以后，大概经过3个月的时间周期，会使得高血压的病人高压下降3～6个毫米汞柱，而且很多高血压病人是用饮食加上药物一块治疗的。如果不控制盐分的话，药物治疗的效果就要打折扣。
怎样吃油更合适？
油脂对高血压病人来说，要控制总量，还要不同油交替食用。现在国际上很多研究表明，油和高血压有确定性的关系，大量吃油对于血压控制很不利，这就涉及到两方面的问题，高血压不是一个单纯性的疾病，经常会伴随很多其他疾病。
高脂血症、糖尿病等等，如果大量吃进油脂性食物，就会增加相关疾病的发病率，这些油又会反过来进一步加重血压增高;第二，吃了很多油，会造成能量摄入比实际需要的要高，就可能造成肥胖，肥胖会引发和加重高血压，因此要限制油的摄入。
一天吃多少油合适呢?如果在没有高脂血症的情况下，一天吃油的总量为30克。换句话说，我们常用来喝汤用的白瓷勺，一勺是10克，我们每天吃的油不能超过3勺。
1.少食多餐，让大胃变小胃，知体脂比知体重更重要。
2.半个啤酒瓶盖为一天总盐量，低盐饮食，立竿见影。
3.少吃肥肉、炸品，交替吃油，一天不超过3勺。
4.高钙饮食有助降压稳压，二加一喝奶法最利补钙(早晚各一袋250毫升鲜牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶，每天20～30分钟接受太阳照射，可促进钙的吸收)。
5.每天至少500克新鲜蔬菜、两个水果，减少体脂，保证体重。
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