黑枣、黑木耳、黑米。
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黑枣
含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。黑枣中含有丰富的营养成分具有补肾壮阳的作用，对于男性肾虚来说是不错的选择。
黑木耳
中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。
黑米
具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。男性可以多吃黑米不仅可以补充丰富的微量元素，而且还可以有健脾补肾养肝的作用，对于肾虚有好处。
“肾虚”是中医特有的术语，很多人把中医所说的“肾”简单的等同于西医解剖学上的肾脏，这是一个常见的误区。西医所说的肾脏是组成泌尿系统的一个器官，它的主要功能就是将机体代谢过程中所产生的废物及多余的水分及时排出体外，没有什么虚实之分。
而中医对“肾”的认识主要从功能角度来说，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等多个组织、器官，具有调节人体功能、为生命活动提供“元气”和“原动力”的作用。
“虚”主要是功能低下的状况，既包括发病前的亚健康状态，又包括慢性、消耗性疾病伴随的`虚弱症状及脏器功能衰竭而表现出的症状。
中医把肾虚分为“肾阴虚”和“肾阳虚”两种类型。肾阳虚的表现是面色苍白或黝黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力;
男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退;大便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白。而肾阴虚的表现则是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱;男子遗精、早泄，女子经少或闭经;失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动辄出汗，午后颧骨赤红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。判断究竟是哪种肾虚的证型需要经过望闻问切四诊合参，全面分析之后才能定夺。
“肾虚”需要通过辨证分型，才能有针对性地进行对症治疗，切忌乱补肾。肾虚是人体衰老的一种表现，老年人肾虚是衰老引起的不闯抗拒的生理过程，叫生理性肾虚，而中年人出现肾虚就是一种未老先衰的征兆，叫病理性肾虚。对于中年朋友，要改变未老先衰的伏况，就应当在准确辨别肾虚类型的前提下，及时合理补肾，改善肾虚衰老的症状。
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菟丝子粥
菟丝子60g(鲜者100g)，粳米100g，白糖适量(糖尿病者不用)。先将菟丝子洗净捣碎，鲜菟丝子捣烂，加水煎取汁，再入粳米煮粥，入白糖适量食用。7～10天为1疗程。有补肾益精的功效，适宜于肾虚所致的早泄。
藕粉枸杞羊肉羹粥
羊肉做羹50g，藕粉50g，枸杞10g。先用开水浸泡枸杞10分钟，再用开水沏藕粉成粥，加入羊肉羹、枸杞，大枣烘干压碎，取20g兑入，无糖尿病者可加白砂糖适量。经常服用，有健脾补肾功效，用于脾肾两虚之早泄者。藕粉具有丰富的蛋白质和纤维素，具有调理脾胃的作用，同时对于男性出现的肾虚也有一定的改善的效果。
芡实茯苓粥
芡实15克、茯苓10克、大米适量。将芡实、茯苓捣碎，加水适量，煎至软烂时再加入淘净的`大米，继续煮烂成粥。1日分顿食用，连吃数日。功效：补脾益气。适用于小便不利、尿液混浊、阳痿、早泄。
益智仁粥
具有补肾助阳，固精缩尿。益智仁5克、糯米50克、细盐少许。将益智仁研为细末，再用糯米煮粥，然后调入益智仁末，加细盐少许，稍煮片刻，待粥稠停火。如果你有肾虚的情况，这样的药膳是不能少的，而且还可以有补肾壮阳的功效。
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男人肾虚吃什么补
1、板栗：板栗中的营养物质很多，含有多种维生素和矿物质，尤其是钙、铁等等物质，在日常生活中适量吃些可以改善肾虚情况。
2、琥珀核桃：若是当身体表现为尿频、咳嗽痰多，那么不妨吃些琥珀核桃，可以缓解症状。
3、龙眼肉粥：龙眼是很常见的食物，食用它可以治疗肾虚，还能改善睡眠质量，使人变得更加有精神。
4、牛骨髓：当面部表现得苍白，没有血色，那么就可以食用它，可以补肾，尤其是身体虚弱者很适合。
5、虾：虾富含钙物质，并且还能壮阳，所以很适合肾虚者食用，而且味道也很鲜美，很受大家的'喜欢。
6、泥鳅：泥鳅中的蛋白质、脂肪、维生素、烟酸、钙等等物质都非常丰富，对于男性朋友而言，食用之后可以滋补肾，调节性功能，泥鳅所含的蛋白质可以促进精子的形成，所以日常生活中适量食用泥鳅可以起到滋补作用。
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