1、拱背屈膝。
这个动作很像瑜伽，选择一个柔软的垫子或者是在自家的床上，然后双腿屈膝跪在床上，大腿之间的距离要保持2个拳头，双手伸平贴住地面，整个胸部也要紧贴地面，这个时候后背是弯曲的，然后深吸一口长气，慢慢的将整个背部隆起，呼气的时候再往下拉伸，反复的做这个动作，至少10次以上。
2、平板支撑。
这个动作近些年一直很受推崇，是瘦腰的有效方法。而且，动作很简单，只要是在垫子上或者地板上做就可以，身体呈现俯卧的状态，然后用两个胳膊肘将身体撑起来，双腿的膝盖离开地面，用脚尖撑住。这样的动作保持的久一些，可以帮助我们瘦腰。
3、仰卧起坐。
这是流传了多年的瘦腰动作。简单易做，关键是要做够量，每一组至少做30个。
4、卷曲小腹。
这个动作和仰卧起坐非常像，只是角度没有那么大，仰卧起坐最好是双手抱头能够碰到膝盖，但是卷腹不需要，只要不断的抬起上身，达到小腹卷曲就好，角度达到20度就可以，这个动作主要是靠频率，就是在做的时候速度一定要快，能做多快就多快。当然能做的更多更好。
5、拉伸腰部。
先在垫子上俯卧，然后用双臂用力将上身撑起，腿部伸直呈现7字。然后用两个膝盖跪地，将身体向前拉伸，手臂能拉伸多远就多远，这样可以拉伸我们整个背部和腰部。
6、V型卷腹。
这个动作有一定的难度，学会其他的动作之后再做。因为需要一定的腹部力量。平躺在垫子上，然后上身和腿部同时抬起，呈现V型。双手能够碰到脚最好。
7、空中骑单车。
双手抱住头部，平躺在垫子上，然后抬起头部，同时抬起双腿在空中做骑自行车的动作。
8、全身拉伸、整理。
做完其他的动作，最后做一个拉伸的动作，就是成站立的姿势，然后双腿分开，与肩同宽即可。脚尖点地，伸开双臂尽量往上拉伸，挺胸收腹，手臂能伸多高就伸多高。
【日本瘦腰锻炼法】相关文章：
日本瘦腰锻炼法11-22
怎么瘦腰瘦肚子08-29
瘦腰最佳食物是什么08-28
瘦腰瘦腿很简单 8食物满足你08-18
8种食物瘦腰又减腹08-01
电脑族瘦腰大作战10-13
不同年龄阶段不同瘦腰方法08-15
捕蝇草腰水法养护技巧09-30
头面保健经络锻炼法介绍10-07