双腿盘腿扭转法1
功效
此动作有助于缓和紧张的神经、安抚情绪，促进睡眠。
操作步骤
双腿向前伸直，弯曲右膝，将右腿放于左大腿上，然后双手将左脚搬于右大腿上，双手自然放于双膝上。背部要挺直，胸部也应自然挺起，目视前方。
将右手放于左膝盖上，上身保持挺立，身体向左扭转，做深呼吸运动。
左手放于右膝盖上，上身保持挺立，身体向右扭转，也做深呼吸运动。
双腿盘腿扭转法2
像日本mm那样穿衣服?秋冬季节最勇敢的要算是日本mm了，为什么这样说呢，秋冬寒风之中仍然能见到日本mm裸露双腿，为了漂亮似乎也挺拼命的!
如果你没有那么爱漂亮到得病也在所不息，那就要趁着现在的天气爽一下咯，上长下短的穿衣法特别惹眼，搭配上靴子更是秋冬味浓厚，让人难以忘怀!
时尚点评T搭配超短的牛仔裤，糜烂的感觉让你的`搭配潮味十足，连街头的型男也要对你行注目礼哦～修长的美腿让你自己也感觉信心百倍，轻薄的外套增加穿搭的层次感，让一身的搭配更显魅力风情!
时尚点评，在正规的剪裁当中也能创造出连女生也会为之心动的元素，黑白条纹的上衣具有抢眼的功能，搭配烂烂的牛仔短裙让你特显青春活力!
时尚点评one-pice连衣裙简单随性，搭配金属扣的短靴让你尽情裸露你的修长美腿，非常具有大地feel的长外套搭配起来，让你更显休闲妩媚!
双腿盘腿扭转法3
睡前小动作轻松瘦双腿
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的'朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
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