2019年，二宝2岁1个月，自己决定断奶，实现自然离乳。
给孩子断奶的时候，孩子可能会承受分离之苦，不舍痛哭。
但是妈妈也并不好受：
心理上，不忍看宝宝哭闹，也难以接受宝宝一下子不需要自己的事实，同样会倍感不舍。
生理上，妈妈会出现乳房胀痛，严重的还会出现发烧的情况，并不比开奶痛轻松，让妈妈痛苦不堪。
同事梅梅断奶的时候，就经历过这一胀痛发烧的过程：
孩子1岁多的时候，梅梅工作很忙，经常晚上回家很晚，孩子吃不上奶就在家里烦躁不安。为了让孩子能更好地吃饭，梅梅决定给他断奶。
梅梅奶水很足，断奶的第一天晚上，就出现了乳房胀痛的问题，第二天直接发烧了。她的乳房涨得像石头一样，因为发烧脸上红红的、肿肿的，整个人就像霜打的茄子，看上去非常可怜。无奈之下，她请了一天假，在家休息治疗。
医生跟她说应该早些吃点回奶的药，这样就不会难受了。新手妈妈没经验，做不到未雨绸缪，只有自己遭罪了才去解决，就有些晚了。
二宝提出断奶以后，开始并没有放在心上，但是第二天也开始感到胀奶痛，很担心会像同事一样发烧。赶紧做了一些准备，一周时间过去，已经完全无痛、轻松回奶。
当我说在喝回奶水的时候，婆婆还说“都没奶了还喝回奶水？”婆婆以为看上去松松的，而且都2年了，哪还有奶水呀，都是孩子吃着安慰罢了。
有时候你的奶水很少，可能会被别人说不必回奶。不要被别人的言语所左右，亲身经历告诉你，不管奶多奶水少，都需要做好回奶工作。一方面缓解胀奶痛，一方面防止宝宝复吸。
在这里把我的做法分享出来，希望给大家一个参考。
饮食要控制
我们都知道促进母乳分泌，需要吃一些高营养的食物，如鱼肉汤、猪蹄汤、公鸡汤，因为这些食物蛋白质、脂肪含量高。像木瓜、小米、红豆、黄花菜，也是经过实践证明有利于下奶的食物。
在断奶期间，就不要摄入这些下奶的食物，防止产生更多母乳，孩子不吃，无法及时排出，积攒在乳房内，就会导致乳汁淤积，妈妈会感觉胀痛难忍。
我这几天吃的食物非常简单，基本上是素食，像土豆、胡萝卜、油菜、菠菜、西兰花、芸豆、豆苗、白菜、青椒、口蘑等。没敢接触鱼肉，没敢炖鸡炖肉，只吃了一些炒菜时放的牛肉、猪肉。
这几的烹饪方式也很简单，大多采用水煮的方式，搭配使用清炒的方式。水煮有时候放点油，有时连油也不放，清炒放的油也很少。简单的烹饪方式可以少摄入一些脂肪，减少乳汁分泌。
喝这两个食物熬的水，亲测有效
以前常听说炒麦芽可以回奶，并不知道具体怎么喝，效果如何，几天可以回奶，都没有实际体验过。这次经过亲身实践，确实发现很有效果，也明确了使用方法。
我是从药店里买的炒麦芽和山楂干，这两种食物混合在一起，效果更好。
具体用法：
第一步，称取60g炒麦芽，加入1000ml水，煮沸。
第二步，放入5-6片山楂干，泡软。
第三步，取一部分熬好的水倒入杯中，加入白开水混合饮用。水量根据自己的口味添加，我一般是采用1:1的比例。味道清新，很喜欢这个滋味。
每天都要喝60g炒麦芽山楂水，连续喝6天。所以采购60*6=360g炒麦芽，加上36片山楂干就够了。
具体效果：
我平时奶水不是很多，但是也感到了涨奶，而且溢奶，喝上炒麦芽山楂水以后，第一天和第二天还是感觉乳汁在分泌，到第三天有所减轻，第四天几乎不再分泌，到第五天、第六天就没有分泌的感觉了。
涨奶可以挤出一部分
在回奶的过程中，还是会存在涨奶的现象，有的妈妈不敢挤出来，怕挤出来之后，奶水又会上涨。这个不用担心，喝上炒麦芽山楂水以后，就起到来了抑制催乳素生成的作用，再加上清淡饮食，乳汁分泌会越来越少，适当挤出一部分是不会增加乳汁分泌的。
前三天的时候，奶水会自溢，而且还会有些肿块。可以用手轻轻地揉开，防止聚合在这里形成疙瘩。在揉的过程中，奶水还会溢出一部分，胀痛感会得到缓解。如果奶水实在太多，可以用吸奶器吸出一部分，不要全部吸完。防止大脑接收到错误的泌乳信号，重新泌乳。
第四天的时候，乳汁分泌量大大减少，可以将乳汁全部吸出，这时就会发现乳房瘪瘪的，不再有乳汁分泌了。
第五天、第六天已经完全无感，至此轻松回乳，大功告成了。
当然，每个人的感觉也会有所不同，如果出现了特别严重的胀奶痛，还有发烧症状，一定及时去医院，寻求医生的帮助。
结语
断奶，对于妈妈来说，并不是一个惬意舒服的过程。不管平时奶多奶少，不管断奶早晚，都要做好充分的准备，饮食控制、喝回奶水、处理涨奶，让自己拥有一个相对轻松的回奶过程。希望妈妈们都能做到。
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