孕期进行运动的检测方法

时间:2023-12-15 18:47:28 养生 我要投稿

  对于刚刚开始定期体育锻炼的初学者,监测的密度不必那么高。主要是测评锻炼的进度,以及身体对体育锻炼和怀孕这两方面的生理反应。在我们的实验中,如果进行锻炼的女性在性生活正常的情况下,在3~6个月经周期之内还没有怀孕,就要考虑其生殖系统是否有问题了(通常极少是与体育锻炼有关的)。在这种情况下,我们建议她去妇产科医生那里做进一步检查。一位女性的月经周期正常,不能完全说明她的排卵也正常。

孕期进行运动的检测方法

  我们还建议,女性在准备怀孕的时候,应该把她的月经周期和性生活的时间也记录在日志上,这样无论她是否进行体育锻炼,都可以保留“历史记录”,如果怀孕有什么问题检查起来也快一点。我们还没有看到这样的情况,按照我们的运动计划进行体育锻炼,会对正常的月经周期有干扰(实际上反而可能是一种改善)。但是,我们对这组女性的研究还是有限的,所以最好还是要求她们保持记录。

  在怀孕的早期阶段,我们建议女性本人注意监测三件事,这三件事情是怀孕是否正常的标志,我们要求她们按时记录。这三件事情分别是:自我感觉是否良好?(每周记录1次),体重增加了多少?(每月记录欲),有脂肪沉积在大腿、臀部和腹部上吗?(每月记2次)。对这些具有代表性的问题,某些通常的回答是:“不是很好”,“1。5~2磅”,“没错,有不少脂肪”。

  在准备受孕阶段和怀孕初期,监测体育锻炼的进程和身体对于体育锻炼的反应的确有些重复。在这两个阶段里,女性自身的感觉(疲劳程度、是否舒适等),是防止过度锻炼的重要安全指标,也是对锻炼计划进行修改的指导(详见本书第3章)。体育锻炼的进程应该慢一点但要稳一点,并且最好要伴随着针对自己的体力、耐力和适应程度的个人评价来决定进展。一旦怀孕成功,体育锻炼所引起的心率增加会急剧上升。到了这个时候,心率就不能反映体育锻炼的强度了,因此孕妇应该利用“伯格自感用力度分级表”来测量自己的锻炼强度(见本书第183页)。另外还要定时测量体温对锻炼的反应,来进一步证实自己对锻炼的强度的判断,并且在体育锻炼前后测量自己的体重,以此来作为判断自己体液损失的指标。每周一次或每两周一次已经足够了。饮食是否足够的最好指标是在怀孕前体重保持稳定,然后自怀孕起的8周之内,体重逐渐增长了6~10磅(注:1磅=454克)。

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