孕期进行运动的指导和安全

时间:2023-12-16 10:16:59 养生 我要投稿

  体育锻炼计划一旦制定出来,马上就要列一张清单,说明需要哪些运动服装和器械,而且还要说明应该到什么地方去买。其中以鞋袜最为重要,一定要买穿着舒适的高质量运动鞋袜。在刚开始进行跑跳类锻炼的时候,如果穿一双旧的网球鞋或休闲鞋,那就肯定要导致双脚酸痛,搞不好还会受伤。

孕期进行运动的指导和安全

  在初学者开始锻炼的时候,运动顾问或者专职保健医生,至少应该观察她的第1次、第5次和第10次训练课,以保证初学者的姿势正确而且符合要求、体育锻炼的环境安全、本人在进行锻炼的时候情绪饱满。除了这些要求以外,还有很多各种各样的指导工作要做,都是因人而异的,这些工作通常都和监测结合进行。安全工作的另一项内容是运动量,到底强度多大为合适?持续时间应该有多长?我们的意见是应该由本人来决定,依靠本人的感觉来判断。但是,体育锻炼的运动量一定要超过该项运动的“界限值”,否则起不到应有的作用,这一点很重要,一定要牢牢记住。初学者的运动量最低不能低于每周3次,每次20~30分钟,强度为中等。如果在急于怀孕或者是刚刚怀孕的情况下,也应该保持这样最低限度的运动量,一直到怀孕的症状消失为止。这个阶段运动量不要太大,也不要太快。

  但是,如果您在怀孕以前还有一段时间,那我建议每过6~10节训练课,提高一点体育锻炼的某个指标。这样做既可以使您在这段时间内学会如何避免受伤,也可以使您看到自己的进步。在我们的实验中,首先增加的是运动的强度,例如加快节奏、加大动作的幅度或速度等。因为这样可以让初学者很快体会到运动的进展。然后我们增加持续的时间,每次增加5分钟,最后我们增加的是频度。这是因为如果先增加频度,就会提高出问题和受伤的几率。当受孕成功后,或者在3~4个月内仍然没有受孕,那么时间跨度应增加到每10~15次训练课。

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