1、选择不被干扰的环境，舒服躺在床上或坐下来，调整好姿势，让全身非常舒服，保持身体处于一个长久不动的舒服姿势。
2、调整呼吸，保持深呼吸，呼吸过程中，注意呼吸的感觉，察觉呼吸时身体的变化，如胸腔的起伏，身体逐渐放松，如放松下巴、嘴唇、脸颊肌肉、喉咙、肩膀、额头、手臂、背部、大腿、左右小腿、脚趾等等，脊椎骨保持正直。
3、进入深度催眠。再次身体逐渐放松，如放松下巴、嘴唇、脸颊肌肉、喉咙、肩膀、额头、手臂、手掌背部、大腿、左右小腿、脚趾等等，继续深呼吸，脊椎骨保持正直，全身从头到脚都放松。
4、接下来联想，想象你置身于一个安全、黑暗的洞穴，看到远方有光，走向它。想象自己周围的一切。
催眠分娩法眠可以贯穿怀孕、分娩、母乳、育儿的过程，使准妈妈肌肉得到放松，帮助准妈妈建立分娩的信心，克服恐惧，而这种方法在英国特别受欢迎，希望能帮到各位准妈妈，减轻分娩的痛苦哦。
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