10：00上午加餐
1、酸奶/全脂牛奶+坚果
2、上述水果任选1个
加餐不需要吃太饱，不然会影响正餐的胃口，适量就好
12：00午餐
米饭+肉+青菜+肉汤
午餐正常吃就好，我是餐前喝汤，虽然容易增加饱腹感，降低食欲，但只要定时定量，就能保证营养摄入。另外喝汤的同时肉也要吃，汤里的营养大部分在肉里
15：00下午加餐
1、银耳莲子汤/红豆汤
2、玉米/地瓜/水果
3、健脾养胃茶+坚果
【健脾养胃茶】
健脾养胃茶：
1、山楂蜜茶——消食化积、强健脾胃
2、大枣茶——健脾胃，补气血
3、木香乌麦饮——养胃生津，行气止痛
除此之外还有生姜红茶、黄芪红枣枸杞茶、陈皮生姜茶、四君子茶等等，都有健脾养胃的作用推荐大家可以买个多功能的养生壶，平时煮茶喝很方便
18：00晚餐
和午餐差不多，尽量以清淡易消化为主
21：00宵夜加餐
1、全脂牛奶/麦片
2、红枣小米粥/燕窝
3、养生汤
【养生汤】
1、山药排骨汤——健脾益胃、促进消化
2、莲子猪肚汤——温胃健脾、益气补虚
3、猴头菇鸡汤——补脾益气，助消化
煮汤和粥的时候基本都会视情况加少许红枣、枸杞、党参、山药、茯苓等食材
Tips：
1）用餐当中不要喝汤或饮料。汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
2）专心进食。一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！
3）餐后少量甜。食饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！
4）不摄取过量宵夜。一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！
5）不吃冰冷寒凉食物「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！
另外，睡眠和适当的运动也很有必要哦。睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
适度运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让妳的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让妳口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让妳有食欲，这是错误的观念喔！
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