想增肥要在饮食上调节
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
早餐
1.偏好西式口味的食谱
现榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
2.喜欢中式口味的食谱
一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一个水煮蛋。
午餐
1.偏好西式口味的食谱
苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。
2.喜欢中式口味的食谱
奇异果一个，一杯优酪乳，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。
下午茶
奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味小菜一份或茶叶蛋一个。
晚餐
现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份，生菜沙拉或炒青菜一份，一碗饭或一碗面，一份瘦肉或鱼肉，饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜
尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。不过不要吃得太饱，以免影响睡眠。
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