1、准备动作：端坐在椅子上，挺胸、收腹、抬头，下巴与地面平行。轻微地左右转动头部。练习过程中要有节奏地用鼻子呼吸。
2、磨牙操：可以消除颈部的松弛与双下巴。尽量将嘴往横向慢慢张开到底后停10秒。就这样闭上嘴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
3、舌操：可使下巴与颈部的线条更完美。一面用指尖压住下巴，面用舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。就这样将舌头往左下移动，此时下巴的肌肉若变硬即可。再往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复8次。
4、下巴操：可以缩紧下巴。闭上嘴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组，共做8组。
每天利用工作闲暇时间或睡前进行一下按摩，有空时甩甩手或将手上举，可防止手指变粗。
1、双手在胸前交握，以手肘为支点转圈，持续多做几次就能消除手指疲劳，尤其适宜经常用电脑打字的人。
2、握拳，再迅速张开，犹如拿着极烫的东西想立刻扔掉一样。张开手的时候，手掌尽量展开，手指尽量伸直。
3、以一只手的拇指和食指按次序抓捏另一只手的各手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。做完换手以同样的方法继续抓捏20次以上。
颈背部减肥的锻炼技巧：
1、弓箭步走：每天1——2次，每次5——10分钟。
2、交替后伸腿：双手扶在床头、椅背、桌边等物体上，双腿伸直交替后伸，同时抬头挺胸。后伸时充分收缩竖背肌，并保持3——5分钟，还原时充分放松颈背部肌肉，每天1——2次，每次3——5分钟。
通过竖背肌群的向心性收缩和离心性伸展锻炼，能够有效地增强肌力，消除颈背部的多余脂肪。
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