最新流行的CardioKick健康舞，糅合东方武术、KickBoxing、高冲击性及肌肉锻炼在其中，既可快速燃烧脂肪，纤体收身，同时亦可加强心肺功能及肌肉健康，每堂只做60分钟。
CardioKick收身燃脂最强，虽然CardioKick内的每个动作都不是太高难度，但因为动作大，可为全身肌肉带来收紧结实的功效；而且动作快和重复次数多，属于带氧运动燃脂，最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL做。
Step1：8分钟热身热身部分，只是动作节拍要慢一点，借此让肌肉和心脏慢慢开始适应。
Step2：15分钟混合时段，上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉，改善整个上半身线条，而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉，同时更可以锻炼平衡。
Step3：15分钟带氧时段，属带氧运动，对心肺功能锻炼很有帮助，兼且有燃烧脂肪的功效。
Step4：15分钟踢腿时段，主力是练整个人的身体平衡，对于长时间在案头工作少郁动的女士，就可改善全身线条，连日常姿势都可能得到改善，有助减少寒背和八字脚的情况。
Step5：7分钟冷却运动WarmUp，忽略CoolDown，其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋（尤其带氧运动），若突然停止容易对其带来伤害，所以基本上做完任何运动都要留数分钟来做这些冷却运动。做CardioKick鞋最重要不少女士以为所有运动鞋都可以穿来跳所有健康舞，甚至重外形多于实际，其实就大错特错。针对不同种类的健康舞，有不同的运动鞋，如CardioKick等这类重跳跃和快击性的健康舞，最好选专为CrossTraining的运动鞋，鞋底的卸力重心设计不止在前中，更在趾骨位两侧，可配合左右踏腿时的动作，鞋身两侧亦有加强保护设计，令跳健康舞更安全舒适。
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