1．腿部运动（一）
(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始,缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意。
2.腿部运动（二）
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
【两大奇招，燃烧腿部脂肪】相关文章：
快速燃烧脂肪只要12招01-05
如何有效燃烧脂肪09-13
对付臀腿部脂肪如何减08-04
脚底按摩促进脂肪燃烧01-05
加速燃烧脂肪的简单运动技巧08-26
七大燃烧脂肪的食物07-13
最燃烧脂肪的5种运动01-05
怎么燃烧脂肪最快 睡前燃脂运动推荐01-05
女人脂肪堆积肚子凸起 三招赶走小肚子01-05