产前产后合理饮食
其实产后瘦身并非从产后才开始，而是在孕期就要着手准备了。很多人之所以能够在产后快速恢复孕前身材，多是因为孕期对身材的保持。
孕期的体重增加一般情况是12-15kg，如果孕期增重过多，想在产后快速瘦下来，是不太现实的，只能通常长期的坚持，缓慢瘦身。
孕期的营养的确很重要，但是营养不是在于多少，而是在于合理、均衡，不能多吃也不能少吃。因此，孕期的准妈妈要有节制的进食，少食多餐。除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。
生产后由于还要哺乳，所以切不可为了瘦身而节食。不过可以试着改变饮食习惯，比如，不要吃的过快，养成细嚼慢咽的习惯。
每天早上起床可以先空腹喝杯温开水，最好在7-8点吃早餐。一般早餐建议吃些谷物类，比如糙米、全麦面包，适当搭配牛奶、鸡蛋。早餐和午餐中间可以吃些热量低的小零食，比如：苏打饼干、坚果等，以此避免午餐吃得过多。晚饭尽量以稀饭为主，比如米粥，冬瓜豆腐汤等。
需要新妈妈注意的是，瘦身并不意味着不可以吃肉，不过最好选择脂肪含量低的白肉，比如：鱼肉、鸡肉。
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适度运动贵在坚持
当然只靠饮食是无法快速瘦身的，所以最好结合运动瘦身。
孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。
对于产后，月子里身体恢复好的妈妈，可以做些瑜伽等轻缓的运动。随着身体的康复，要加强运动强度和运动量，比如跑步、游泳。如果妈妈不想外出进行运动，可以买个跳舞毯，在家里运动。
不过，妈妈一定要坚持，千万不能偷懒哦，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，以后想甩就难得多了。
母乳喂养帮助瘦身
哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为1ml的母乳，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天喂体重6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
所以，各位新妈妈，一定要给宝宝母乳喂养，因为不仅母乳是宝宝最好的粮食，还可以帮助你快速减肥。
小么说说：爱美之心人皆有之，好身材一直是妈妈们所追求的。但由于在孕期每个人的体质不同，具体问题还要具体分析哦。如果营养不是很好的妈妈，建议还是科学进补下比较好，毕竟自己和宝宝的健康才是最重要的。
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