想要恢复产后好身材,产后瑜伽来帮你

时间:2024-01-12 09:46:08 养生 我要投稿

  瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

想要恢复产后好身材,产后瑜伽来帮你

  在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。但是各位新妈妈需要注意的是要结合自己的身体情况进行:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您比较好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

  1、呼吸恢复术(腹式呼吸):

  1)跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

  2)呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

  3)呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  2、肩臂恢复术1)吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

  2)呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

  3)吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

  4)相反的方向重复一次。

  3、腹部恢复术

  1)仰卧,双手置于身体两侧;

  2)呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

  3)吸气,还原。

  4)相反的方向。

  4、背部恢复术

  1)双腿屈膝,跪撑。

  2)吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

  3)屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。

  4)还原。

  5)重复相反的方向。

  5、骨盆恢复术

  1)双腿分开,跪立。

  2)呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。

  3)双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。

  4)可以在腰部下方放上靠垫。

  5)呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

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