跪式胸部伸展
1、双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。
2、保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。
胸部伸展运动
1、左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。
2、保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。
跪式支椅俯卧撑
1、力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。
2、做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。
胸部伸展运动
1、身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。
2、保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置。
仰卧负重推举
1、平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。
2、再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90度，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12-15次，共3组。
仰卧负重拉起
1、平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。
2、如此循环12-15次，共3组。
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