一、锻炼方法
一般在女性月子结束后就可以进行产后瘦身操了。产后瘦身主要针对腹部和子宫收缩，这两个方面也是训练的重点。女性在怀孕之后子宫会被撑得很大，生完孩子之后肚皮也会松松垮垮的，所以，做好腹部训练和子宫收缩训练是很有必要的。束脚式收腹，这项运动对产后妈妈的恢复有很好的疗效。具体做法是，挺直脊背，脚心相对坐立，双手交叉放在脚尖前方，慢慢俯身向下舒展，保持自然均衡的呼吸3－5次后，身体还原。这种腹部锻炼方式可以很好的促进腹部血液循环，同时按摩腹部器官，是一项对产后女性很有疗效的锻炼。还有一种子宫收缩训练，具体做法可以选择在床上和柔软的垫子上进行，趴在床上，弓起身子，跪在床上，膝盖分开与肩同宽，脸部贴在床上，腰部保持放松，一次坚持5－10分钟可以很好的帮助子宫恢复正常的位置。
二、如何更有效的瘦身
想要进行更有效的进行产后瘦身操，除了锻炼，还要搭配合理饮食，在怀孕期间女性的饭量会适当增大，很大部分原因是怀孕期间为了保证胎儿的健康发育，以及产后保证自身的奶水充足，通常吃的会比较多比较全面。那么，在产后瘦身期间，要适当的减少摄入量，但这并不意味着不吃，要少吃多餐，保持营养均衡，同时搭配产后瘦身操，保持好心情，这样的产后瘦身工作才会事半功倍。
三、产后瘦身操的注意事项
有些宝妈想在产后迅速恢复身材，通常会选择过度锻炼，但其实，女性在产后身体还会处于比较脆弱的状态，过度的锻炼会对女性身体造成一定伤害，而这些伤害一旦形成就会很难恢复，所以，适当的锻炼加上持之以恒的决心才是最正确的选择。
综上所述，选择一些相对轻柔的产后瘦身操，针对性的进行一些产后恢复训练，不仅仅是恢复身材，同时也应注意身体内部的调理锻炼，从内而外的恢复，搭配合理健康的饮食，持之以恒，一定会有惊人的效果。
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