女性在产后是身材的恢复阶段，在这个时候的减肥任务是非常重要的！可能你身边有的孕妈妈在生完孩子以后恢复的非常快！但是产后进行减肥还是需要非常注意的！
飞行式训练
1、趴在地板或者是地毯上，脚放在坐骨（臀部左右两侧的骨头）范围之内，将身体的中线调整至笔直。保持腹部扁平的同时，双臂放在身体两侧，手掌朝向天花板，有意识地拉伸脊柱，并做好开始的准备。（如果地板太硬，趴下时胸部和腰会痛，可以事先准备好毛毯和坐垫等。）
保持这种姿势呼吸的同时，想象着远方有一条线牵引着头顶，慢慢地让胸和脸离开地板。（头尽量向前伸，让肩膀和耳垂距离拉远。）（做5～8次）
2、身体在上升的同时，会感觉到手掌和手指的力量不断地转移，手臂和脖子也会有变长的感觉。让身体变成飞机那样的形状，保持脊柱的伸长状态，尽量抬高自己的身体，在不停呼气吸气的同时，慢慢地回到地板。
如果有余力的话，身体在上升的同时，地板上的手也慢慢抬起来浮在空中。对于背部厚重的人来说，可能做一次就会感到很累了。这时不要勉强自己，逐渐增加次数吧。
手脚交替式训练
“手脚交替式训练”能拉伸脊柱，手脚会像游泳那样跟着动起来。
1、趴在地板上或者是地毯上，脚保持放在坐骨（臀部左右两侧的骨头）范围之内，将身体的中线调整笔直。保持腹部扁平的同时，双臂放在身体两侧，手掌朝向天花板，有意识地拉伸脊柱，并做好开始的准备。（如果地板太硬，趴下时胸部和腰会痛，可以事先准备好毛毯和坐垫等。）
2、从起始位置开始，一边呼吸一边拉伸右臂和左腿，并且保持拉伸状态，手脚离开地板。这时，头和胸也会自然的抬起吧。轻松的呼吸的同时，手臂和腿返回地面后，左腿和右臂也做同样的动作。重复几次后，就像刚才所说的那样，想象着远方有一条线牵引着头顶，慢慢地让胸和脸离开地板，慢慢地像游泳那样手脚持续上下运动。游泳的速度控制在能力范围之内。
通过以上的2种趴下的练习，可以很好的拉伸产后变厚的背部，也可以调整由于喂奶而走形的胸线。如果宝宝能自己翻身的话，还可以一边运动一边在地板上和宝宝交流哦。另外，宝宝待在身边运动时，也不拘泥于次数，按照自己的意向来进行，累了的话也可以休息哦。
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