呼吸动作：
每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时，要紧闭嘴巴，只利用鼻子进行呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，把肚子像气球一样打气。同样地，在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨。
1 半鱼王式
①以坐山式为起式，双脚向前伸直。
②弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。
③弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。
④吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。
⑤维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。
2 风吹式
①仰卧在地上。
②弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。
③将重心放在背部，压在地上。
④维持动作深呼吸20次。
3 猫式
①四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。
②吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。
③呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。
④重复10次。
4 弓式
①俯卧，双臂自然放在身体两侧。
②向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。
③吸气，手拉着脚踝向上拉伸。
④维持动作深呼吸7次深呼吸。
⑤重复2-3次。
5 仰卧伸展式
①仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上。
②吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十。
③维持动作并深呼吸5-7次。
④呼气，重复3次。
6 鳄鱼式
①俯卧在地上，双手置于前额下。
②呼气，放松上身和臀位，慢慢将腹部抬离地面，就像有绳子将臀部往上拉，维持离地十几秒。
③吸气，放松腹部，使其重回地面。重复3次。
7 桥式
①平躺在地上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。
⑤维持动作并深呼吸5次，重复10-15次。
8 雷电式
①双膝跪下，屁股坐在脚上，双手自然放在大腿上。
②挺智能上身，双肩微微向后拉。
③维持动作并深呼吸20次。
9 布偶式
①以山式为起式，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于身旁。
②身体向前弯曲，放松头部和膝盖，双手抱住手肘悬挂于头下。
③轻轻将身体左右摇晃。维持动作并呼吸10次。
10 眼镜蛇式变体
①俯卧在地上，双臂置于身旁，掌心朝下。
②吸气，手肘撑地，慢慢将胸部抬离地面。
③慢慢抬起左脚，并使其与地面成45度角。
④呼气，恢复平躺的动作。
⑤换边重复。整个动作重复3-5次。
11 婴儿式
①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上。
②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向后抓住脚趾。
③维持动作，深呼吸20次。