【第1式金蛇回首】——提升胸部曲线，锻炼腿部肌肉
1俯卧姿势，双腿伸直并拢，脚面向下脚掌向上，吸气。
2呼气，两腿保持伸直状态，上身抬起，双手支撑上身。
3向后转头，看自己的脚，需集中注意力，防止手脚发麻。
【第2式回眸望月】——减少体内脂肪堆积，按摩消化和呼吸系统
1跪姿，脚要立起来，上身保持直立。
2左腿保持不变，右腿向右伸，右脚掌紧贴地面，腿部尽量不弯曲。
3左手向后背，右手尽量触碰右脚尖，上身顺势向右自然弯曲，头部向左转，坚持10秒，左右交换。
【第3式折叠扬首】——疏通经络，平静情绪，缓解产后抑郁
1坐姿，双腿伸直并拢，双脚合并，脚尖朝上。
2上身挺直，双手自然下垂，吸气。
3呼气，根据自己的柔韧度，身子缓缓向前倾，双手尽力够脚尖，之后往回拉脚尖，上身也要保持弯曲。
4抬头，目视前方，保持15秒。
【第4式侧弓】——按摩内部器官，帮助改善睡眠
1坐姿，双腿伸直并拢，上身挺直。
2举起双臂，双臂弯曲相扣于头顶，左臂贴在头左侧。
3身体缓缓向右侧弯曲，最大程度拉伸左侧线条，同时保持上身直立，侧拉时不要向前倾，反向同理。
【第5式拉弓射雁】——减少腹部赘肉，恢复腰腿肌肉弹性
1立正，深呼吸。
2呼气，右脚向右迈出一大步，脚跟不能离地，上身挺直，双腿绷直，使整个身体在同一平面上，不要弯腰原文。
3双臂打开，手心朝上，向右侧弯曲，用右手尽量触碰右脚尖，左臂向上伸展
4头向左转，眼睛向上看左手。
【第6式玲珑圆圈】——预防颈椎病，塑造胸部曲线
1跪姿，脚要立起来，脚跟朝上。
2身姿呈直角，上身挺直，深呼气。
3向后缓缓下腰，头向后扬，展开胸部，两肩向后靠拢，双手尽量触碰脚后跟。
4胳膊伸直，保持大腿和小腿呈直角，上身呈弧形。
【第7式白鸽亮翅】——锻炼臀部和腿部肌肉，保持脊柱和颈椎血液畅通
1坐姿，双腿伸展并拢，上身一直保持挺直。
2双腿拱起，脚掌完全着地。
3上身一直保持挺直和紧绷状态，向右侧缓缓转身，左手扣住右膝盖右侧，右手顺势向右后方滑动。
4尽可能地向右侧转动，右手五指点地，胸部完全打开。
【第8式天鹅觅食】——减少臀部赘肉，缓解产后水肿
1坐姿，双腿伸展，深呼吸，将意念集中于小腹。
2双腿缓缓抬起，双手环住大腿，用肘部的力量提起大腿。
3脚尖向下，脚面绷直，小腿和脚面成一条直线。
4呼气，保持呼吸均匀，低头，前额尽量向膝盖靠拢。