分解动作说明：
Step1.两腿并拢站直，抬头挺胸，双手向侧打开约15度，五指张开，掌心向前，保持自然地腹式呼吸。
Step2、双臂向上伸直，贴住耳旁，手指并拢，两掌合十，向上延伸躯干。
Step3、慢慢地弯曲手肘，手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状。
Step4、上身慢慢地向右侧弯曲，臀部稍向左侧顶出。保持姿势30-60秒，注意眼睛始终目视前方，尤其是骨盆要正对前方，不要歪斜。
接着另一边也以同样的方式重复动作。
下面来教你如何做到正确的姿势：
Point1：手掌合适的时候，四指并拢，两拇指交扣。
Point2：侧伸展的时候，手臂与身体在一个平面上，才是正确的姿势。
错误姿势1：手肘向前屈，并未向两侧打开。
错误姿势2：伸展的时候，上身向前后后倾斜，与下身不在同一平面内。
注意事项：做半月式时注意矫正肩膀、骨盆和手臂的位置，使它们在同一平面，以免扭曲而达不到动作的功效。
瘦腹也可以多吃下面这几种水果
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
藏肉的地方主要是围绕身体中段的腰部和腹部，也就是小肚子的地方，要使自己的身材更加苗条，那么减小肚子那是必须进行的事情，让我们一起努力吧。
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢？
香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！
此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。而且香蕉豆浆减肥法对于减小肚也是非常有效的。