半月式瑜伽怎么做 可以瘦腹吗

时间:2024-01-22 07:04:34 养生 我要投稿

  分解动作说明:

半月式瑜伽怎么做 可以瘦腹吗

  Step1.两腿并拢站直,抬头挺胸,双手向侧打开约15度,五指张开,掌心向前,保持自然地腹式呼吸。

  Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,向上延伸躯干。

  Step3、慢慢地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状。

  Step4、上身慢慢地向右侧弯曲,臀部稍向左侧顶出。保持姿势30-60秒,注意眼睛始终目视前方,尤其是骨盆要正对前方,不要歪斜。

  接着另一边也以同样的方式重复动作。

  下面来教你如何做到正确的姿势:

  Point1:手掌合适的时候,四指并拢,两拇指交扣。

  Point2:侧伸展的时候,手臂与身体在一个平面上,才是正确的姿势。

  错误姿势1:手肘向前屈,并未向两侧打开。

  错误姿势2:伸展的时候,上身向前后后倾斜,与下身不在同一平面内。

  注意事项:做半月式时注意矫正肩膀、骨盆和手臂的位置,使它们在同一平面,以免扭曲而达不到动作的功效。

  瘦腹也可以多吃下面这几种水果

  菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  藏肉的地方主要是围绕身体中段的腰部和腹部,也就是小肚子的地方,要使自己的身材更加苗条,那么减小肚子那是必须进行的事情,让我们一起努力吧。

  蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?

  香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!

  此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。而且香蕉豆浆减肥法对于减小肚也是非常有效的。