——Plié弯曲
在椅子旁边站立，一手扶在椅背上。两脚平行与髋同宽。
脚尖和膝盖向外旋转约45度，肚脐上提内收。屈膝，保持背部挺直，身体尽量向下沉。双腿伸直回到站立，重复几次。
好处：强化股四头肌、腘绳肌腱和臀部，提高平衡能力
——侧躺大腿内外侧强化练习
右侧卧，右手支撑头部。右腿弯曲呈45度角，左腿伸直。左手放在地面上辅助平衡。尽量抬高左腿，再放下。如有必要，可以在右腿下垫一个枕头，提供支撑。重复几次之后换另一侧练习。
好处：强化核心肌群和大腿内外侧
——平板
跪在垫面上，两手放在肩膀正下方。膝盖抬离垫面，两腿伸直，使身体呈一条直线。不要拱背，腹部不要往下掉。
保持1-2个呼吸，重复几次。
好处：强化手臂，背部，以及核心肌群
——曲臂举重练习
正坐在椅子边缘，两脚着地，双手放在身体两侧。两手分别握住一个5-8磅的重物，掌心相对。屈肘，使手臂呈90度角。
保持肘部弯曲90度，两臂以肩膀为轴旋转，将重物抬高至肩高，然后放下。重复几次。
好处：强化肱二头肌和肩部
——单臂划船练习
站在椅子边上，将右膝放在椅子上。前倾，使背部与地面平行，将右手放在椅子上。左手握住一个5-8磅的重物，手臂向后延伸，与肩膀在一条直线上，掌心朝内。
屈左肘，使手臂呈90角，保持，然后回到后方。重复几次，然后换另一侧练习。
好处：强化背部、肱二头肌和三头肌。
怀孕期间开始任何瑜伽练习之前一定要咨询医生，在专业的瑜伽老师指导下练习。