宝宝练瑜伽的招式祥解

时间:2024-01-23 08:00:01 养生 我要投稿

  step by step~

宝宝练瑜伽的招式祥解

  臀部&屁股

  基本姿势easy do

  膝盖碰胸部

  1.双手握住宝宝脚踝上方一点的位置

  2.让宝宝膝盖弯曲,压向胸部

  3.保持膝盖和肩膀同宽

  4.接着将腿伸直轻晃放松

  5.重复数次

  小叮咛:抓握时要注意抓的是关节下面一点点,不要直接握住宝宝的关节;这个动作能刺激消化系统,促进排便。清除胀气。

  膝盖左右运动

  1.把膝盖压向胸部

  2.往左右轮流运动

  小叮咛:此动作可以达到背部肌肉的按摩,并稍微扭转宝宝脊椎基部。

  半莲花式

  1.握住宝宝脚踝上方一点的位置

  2.把左脚带到右边臀部位置,形成半莲花座

  3.右脚则带到左臀部位

  4.重复几次之后,把脚伸直放松

  小叮咛:可加强宝宝髋关节的柔软度,并有助于其双侧协调性。进行时,妈咪也可以往前伸,亲亲宝宝的嘴巴,如果柔软度不够,亲亲他的小脚也可以,这些小动作都能增加亲子间的亲密感喔!

  推过来推过去

  1.把双手贴在宝宝的脚底上

  2.轻轻往前推,让宝宝膝盖变的弯曲

  3.感觉宝宝的脚回推时,再加点力道推回去

  4.也可以一次推一只脚

  小叮咛:这个动作可以鼓励宝宝多踢脚,强化肌力和协调性

  半莲花式体操

  1.经过练习,当宝宝的关节柔软度足够时,进行这个延伸动作

  2.把脚往对边的身体延伸,从腹部到肩膀到口到鼻子。

  3.使用童谣增加趣味性

  4.另一边的身体也一样

  小叮咛:不强迫宝宝,有所抗拒就暂停。

  闭合髋关节

  1.在进行一连串开启髋关节的活动之后进行

  2.双手握住宝宝的腿

  3.让两腿靠在一起

  4.稍微将腿往自己的方向带拢

  伸展与放下

  1.握住脚踝上方一点的位置

  2.轻缓地抬起宝宝的脚并且向外伸展

  3.放开双脚,让双脚松松地掉落(可以用一只手接住)

  小叮咛:这个姿势可以让宝宝体验伸展和放松之间的差别。

  对角伸展

  1.握住对角的手和脚

  2.在身体中间交叉

  3.再向两个对角伸展开来

  4.重复数次后进行另外一个对角的手脚

  5.进行时让宝宝躺在地板上,达到脊椎的最佳伸展效果

  小叮咛:宝宝坐着时也可以进行;

  小面包掷

  1.这是伸展与放下的进一步延伸

  2.把双脚向上到碰到前额

  3.轻轻地放开让宝宝的身体向下放至地板上

  大翻转

  1.只有在宝宝的头颈已经固定之后才能进行

  2.颈部张力过低的孩子不适合进行

  3.一天不要进行超过2~3次

  4.宝宝仰躺在成人腿上

  5.握住宝宝的两边大腿

  6.往成人的方向拉,直到慢慢让宝宝的身体离开成人身体倒立

  7.宝宝身体悬空后,成人一脚弯曲

  8.待宝宝的头抬起之后,把宝宝的身体放下

  9.放下时让肩膀胸部先着地

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