一、
第一个动作很简单，在办公室休息的时候就可以做。
1、坐立在椅子上;
2、吸气时，坐稳身体，双手交叉，双手向上翻转，掌心朝上，举过头顶;
3、尽量地将腰侧拉伸;
4、大腿和地面平行，小腿和地面垂直，保持这个动作十秒钟，重复五次。
二、
这个动作相信大家有点熟悉，就是瑜伽中的猫式，只不过是在椅子上完成动作。
1、坐立在椅子上，大腿和地面平行，小腿和地面垂直;
2、双手自然放在身体的两侧;
3、吸气时，打开胸腔，抬起头向上看，双肩下沉;
4、呼气时，背部拱起，低头向大腿看，感受脊柱的变化;
5、动作反复做五次。
三、
1、双手在身后支撑住椅子的两侧，肩膀自然下落，双手的手掌要稳定住;
2、双腿缓慢的向前伸直，双脚缓慢的向前移动，臀部离开椅子上;
3、一定要保持住身体的平衡，做动作的时候小心一点，动作反复做五次。
四、
1、坐立在椅子上，大腿和地面平行，小腿和地面垂直;
2、吸气时，双手举过头顶，做伸展的动作;
3、呼气时，用腹部带动胸腔向右侧转动，左手放在右腿大腿上，右手放在右侧的椅子扶手上;
4、感觉脊柱的变化和延伸，保持这个动作十秒钟，接着换为另一侧，重复动作五次。
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