1、跪立，双脚合拢，臀部坐在脚后跟上;双腿微微的打开比髋部宽一些，脊柱向前延伸，整体的躯干也向前向下，保持这个动作30秒即可。
2、山式，双脚打开大概一只腿的长度，脚尖向前;吸气时，脊柱向前延伸双手放在身体的后侧在背后交叉相握;呼气时，上身的驱赶向下弯曲，整体的重心缓缓下降，保持这个动作30秒即可。
3、坐立，双腿屈膝，双脚合拢;脊柱向上延伸，随后随着呼吸腹部缓缓地贴于大腿内侧;双手抓住双脚的脚掌，上身向下倾，头部也随着身体的趋势自然放松的向下看，保持这个动作30秒即可。
4、坐立，左腿屈膝，右腿伸直;左脚放在右侧的大腿内侧，注意呼吸，脊柱延伸;上身躯干向下倾，双手试着去抓住右脚的脚掌，如果做不到就做到自己能承受的限度即可，保持这个动作30秒即可。
5、俯卧，双手放在身体的两侧，调整好呼吸;呼气时，抬头挺胸，双腿合拢缓缓的上抬;双手贴在地面不要移动，不要耸肩，面部自然朝上直视前方，保持这个动作30秒即可。
6、仰卧，双腿屈膝缓缓地接近上身躯干，双腿的大腿贴在腹部，小腿和大腿垂直;抬起双手靠近小腿的部位伸直，保持这个动作30秒即可。
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