孕妇瑜伽几个月开始
瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。
孕妇瑜伽基本姿势
1、盘坐
双脚交叉盘坐，脊椎挺直收腹，双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。
2、靠垫坐下
将两块瑜伽垫横放在地板上，在上面叠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微的躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。
3、拉伸
身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
4、放松
双腿向前伸直放松，双腿自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
孕妇练瑜伽的注意事项
1、在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位。
2、倾听身体的声音
记住倾听你身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。
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