生育对妇女来说是一个极其自然的过程。当孩子从母亲的身体里分娩出来时，孩子必须经过母亲的又窄又长的产道。也许准妈妈没想到这个问题。当孩子从狭长的产道来到人间时，也经历了痛苦和挣扎。也许我们只是想到了自己的痛苦，所以我们忽略了孩子从母亲来到这个世界上的痛苦。我们要思考的是如何减轻孩子们的痛苦，让他们自然而顺利地来到这个世界上。母亲生孩子时，母亲越硬，孩子就越容易顺利地从产道出来，这样可以减轻孩子的痛苦。我们有很多帮助分娩的方法，其中瑜伽练习特别有效。现在我想给大家介绍三种简单的瑜伽姿势。如果你丈夫能和你一起做，他会感觉更亲近。帮助孕妇分娩的三种简单瑜伽姿势并排站立。吸气，双臂举过头顶，肘部弯曲，前臂抱过头顶。呼气，以腰部为支点，上身向前弯曲，使上身与地面平行。吸气，慢慢抬起上身。我们再来一次。最后，吸气，慢慢抬起上身。呼气，双手从侧面分开，慢慢放在身体侧面。好处：孕妇在怀孕6个月内经常做这种运动，可以使分娩更顺利，也可以纠正胎儿的位置不正确。
如果孕妇曾经长期运动，整个怀孕过程都可以练习。产后特别容易患便秘或痔疮，所以菲力斯工作也是产后很好的锻炼。蝴蝶式坐在水里，脚底并拢。在整个运动过程中，双手并拢，脚趾并拢。逐渐合上脚跟，尽量靠近叉子。身体前倾，用肘部将膝盖推到地上。保持30秒-1分钟。优点：对骨盆有益，促进血液流向背部和腹部。放松坐骨神经痛政策将有助于纠正月经周期的违规行为。有利于妊娠期顺利分娩。小贴士：以腹部为出发点，不要控制，自然摇晃，自然呼吸。下蹲，双脚分开与肩同宽，脚趾伸出。两只手在腹部前交叉，手掌向上。吸气，伸展脊柱。呼气，身体降低30厘米左右。吸气，抬起身体，伸展脊柱。呼气，将身体降低约60厘米。吸气，再次抬起身体，伸展脊柱。呼气，将身体降低约90厘米。吸气，抬起身体，放松手脚，闭上眼睛，放松全身。优点：这个姿势特别适合骨盆锻炼和加强双腿肌肉。小贴士：如果发现三次下蹲困难，可以减少妊娠晚期的下蹲次数。
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