【1】 骨盆时钟运动时钟游戏
准备姿势：躺下，双腿自然弯曲，肩宽。轻轻地将长枕头夹在膝盖上，双手放在髋关节上，保持骶骨（位于腰椎下方）在地面上，保持下背部自然弯曲，轻轻离开地面。
（把骨盆想象成一个时钟。肚脐是12点钟，右边是3点钟，下面是6点钟，左边是9点钟。）
行动：
一。吸气时，将骨盆向下推至6点钟方向，使下背部离地。
2。呼气时，将骨盆抬高至12点，使下背部贴近地面。
功能：激活骨盆，调节骨盆倾斜，锻炼控制核心，保护下背部。
次数：前后20次。
注意：意识的集中是非常重要的。动作不必太大。专注和细心是最重要的。
【2】 螺钉-脊椎旋转式
准备姿势：跪在叠好的毯子或长枕上，两腿并拢，以舒适为主，提起肛门和腹部，背部挺直，双手弯在胸前。
行动：
一。吸气，准备伸展身体
2。呼气时，上半身向左旋转，腰部用力向上。
三。吸气，背部挺直到中间。
功能：使剖宫产术后伤口更加紧密，收缩恢复腹部弹性，塑造腰腹部线条。
次数：6次左右，共12次
注意：不要过度旋转，不要耸耸肩，用呼吸和意志，想象一下像螺丝钉一样向上转动！
【3】 日式敬礼-左前弯
预备姿势：山地站姿，双腿并拢，头朝上，胸部，肛门，腹部，背部挺直。
行动：
一。吸气时，双手放在膝盖上，身体向前弯曲，背部伸直。
2。呼气，右手伸直到头顶。
三。吸气和收缩，左边一样。
次数：左4次，右4次。
功能：增强核心稳定性，改善背痛。
注意：背部应尽可能直。向前弯曲时，不必弯曲到90度。这取决于你的身体状况。
产后恢复姿势介绍
产后至少需要4-6周才能恢复，才能重新开始锻炼计划。为了照顾宝宝，你可能忙得没时间运动，但恢复也很重要。因为肌肉在生产后会恢复到原来的状态，所以我们需要加强锻炼。医生会告诉你什么时候开始锻炼是安全的。本网站介绍的所有姿势都可以在产后练习，但本文特别针对产后腹肌的锻炼。根据自己的实际情况练习，保持身体的恢复。分娩后继续瑜伽的好处是臀部和腹股沟变得非常灵活和伸展，并且更容易完成某些姿势。定期的瑜伽训练有助于你消除当你是母亲时出现的问题，例如失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化、照顾新生儿时的争吵
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